懒人的喝水减肥法
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懒人的喝水减肥法,减肥的方式有很多,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排减肥,保持身体健康是运动的第一要义,以下小编为大家分享懒人的喝水减肥法有什么好处。
懒人的喝水减肥法1
喝水减肥法时间表
喝水减肥法时间表:起床(7:30左右)喝两杯水
清晨7点30分左右,趁空腹喝下两杯温开水,减轻了食欲的同时还可以促进身体排毒,身体有了稳定的排便时间,才能更好地消除小腹。早上喝水来提振精神、清肠胃,通常习惯早上喝水的人肠胃也很好哦。
喝水减肥法时间表:餐前30分钟喝杯水
在吃饭前30分钟,大约11:30的时候喝杯水,可以有助于避免过多进食量,研究显示,水可以刺激交感神经系统长达 1.5~2小时,分泌的肾上腺素可以帮助消耗体内储存脂肪,与节食相比,这种方式减重较为稳定而持久。
当人感口渴的时候,大脑都会释放类似肚子饿了的讯息, 因此有时候感到饥饿,事实上只是因为身体发出缺水警告而已。
喝水减肥法时间表:下午3-4点可喝杯花草茶
下午3-4点来杯花草茶,养颜又好处多。可以选择可利尿的洛神花茶、促进血液循环的迷迭香等。
喝水减肥法推荐花茶:
洛神花:解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。
陈皮:可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
甜茴香:可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(注意不是我们做菜时加的茴香调料哦)。
迭香:促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖。
玫瑰花:美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。
决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。
喝水减肥法时间表:有氧运动前中后饮水
有氧运动前少量多次饮水,为有氧运动的'身体大量水分消耗做准备;
有氧运动中随时备好水杯,感觉身体出现疲态可饮水以减轻疲劳感;
有氧运动后少量多次饮水,保证身体睡眠状态下不缺水。
需要注意的是,饮用足量水后不必太关心体重,理论上来说,身体增加了水分体重一样会上升一点,不过,按喝水减肥时间表摄取的水分是能起到提高新陈代谢的效果的,也就等于身体消耗热量的能力会变得更强。
喝水减肥时间表:每日摄取水量
水分摄取量根据每个人体质状况有所差别,但理论上以个人体重乘上30~70倍,例如体重50公斤的人,每天最少需要水量 30×50=1500毫升;代谢功能正常的人可摄取水量50×50=2500毫升,水份需求较大例如运动员,就可以摄取水量50×70=3500毫升。
以250毫升一玻璃瓶计算,体重50KG的人最少需饮水6杯,代谢功能正常的人可饮水10杯。
两种喝水减肥法
柠檬水减肥法
方法:将一公升的水加半颗柠檬的柠檬片,每天要喝三公升,柠檬水不能加糖,用柠檬水减肥法的期间也不能喝其它含糖饮料,三餐可以正常吃。
柠檬水的不但味道清爽好喝,还有另一个妙用是吃饭时配柠檬水可以清味蕾,让人更享受食物的香气味道,这样就会吃得比较慢也能吃得比较少哦!此法一定要把一公升的柠檬水水喝完才有效,搭配一星期最少三天的运动,减肥效果很不赖的哦。
蜂蜜水减肥法
方法:将30克的蜂蜜加入1公升的水调匀饮用,一天应该要喝下3公升的蜂蜜水,其他的食物都不可以吃。这个减肥法一次使用不可超过两天,因为断食过程。
蜂蜜水减肥法和所说的喝水减肥不一样,蜂蜜水减肥法算是断食减肥了,需要靠意志力来控制饮食,适合在大吃大喝之后的放假日来进行;像是过年、端午节之后就可以用之后的周末用这个减肥法,有调养身体的效果。
懒人的喝水减肥法2
一、喝水减肥法怎么做
1、早上起床后喝一杯蜂蜜温水或淡盐水,能补充我们在睡眠期间蒸发的水分,唤醒身体器官,帮助人体肝脏和肾脏排毒;
2、在每顿饭前30分钟喝一杯白开水,让水分充分被人体吸收形成胃液,增强饱腹感,还能控制进食量,预防胃胀、肠炎和便秘等问题;
3、在饭后两小时后喝300毫升左右的水,能够促进饱足激素的分泌,增强人体肠道消化机能,防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感,预防人体变胖;
4、最好全天不间断地补充水分,尤其是进行体力活动之前。但是在剧烈运动后不要大口喝水,要小口慢慢补充水分;无论天气再热,女生也尽量不要喝冰水,时刻保持体内温暖、血气充足畅通能是健康减肥的前提;
5、身体体质容易水肿的人,最好在睡前四小时避免喝水,并去医院检查肾功能,容易水肿的人,如果经常晚上喝水,会造成身体肾脏功能的压力,也容易造成我们身体的虚胖;
6、平时在喝水时候,尽量做到细水长流,不过当我们人体在便秘严重情况下,可以猛喝几大口温水,这样可以刺激肠道,帮助我们人体排便非常有效果。
二、怎么知道自己喝了足够的水?
一个简单的方法是小便后检查尿液颜色,看是清澈的还是黄色的,就会知道身体的水分是否充足。尿颜色越深,需要喝的水就越多,特别是在减肥的时候可以尝试这个方法以帮助达到减肥目标!
请记住,如果你需要更显著的减肥效果,需要做事情还有很多,喝水只是其中的一小部分。
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