水喝的太多反而致胖!喝水减肥的正确方法
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【导读】:常喝水的好处多多,不仅利于健康,更利于美容瘦身,于是很多MM就开始每天疯狂灌水模式。但水喝的过多反而更易胖哦!那么怎么喝水减肥呢?
适量摄入水分是减轻体重的关键
其实,适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
不可不知的喝水减肥原则
喝水减肥原则一、清早喝水减肚腩
在早上喝水是很有好处的。我们夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。此外,在早上吃早餐的时候,先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
喝水减肥原则二、饭前喝水减小胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,也需要吸气才能掩盖。想要高效瘦腹,最好餐前喝杯水,不仅能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,同时也可以补充身体需要的水分。此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使体重明显减少。
喝水减肥原则三、下午喝水能减掉赘肉
平时,我们在坐着的时候,会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候,人感到疲惫和倦怠时,更不要摄入高热量的食物,因为此时进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪,也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低你的食欲,以至于在吃晚饭的时候不会吃太多。
喝水减肥原则四、喝水太多会造成水肿
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
喝水减肥原则五、不要在一小时内连续喝太多水
因为喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,以至于造成腰部和下肢水肿。
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