睡不着觉怎么办
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睡不着觉怎么办?我们每天晚上都需要睡觉,有了充足的睡眠第二天才有精神,但很多人一到晚上却睡不着,这是非常痛苦的。接下来就由小编带大家了解睡不着觉怎么办的相关内容。
睡不着觉怎么办1
第一种方法:看电视/看电影
推荐指数:★★★★★
睡不着觉的时候,不要再强迫自己睡了,越强迫自己越睡不着,越烦闷。起来看电视或者找一部电影来看也行,看完两集电视或电影,我相信你一定眼皮在打架了,一定会想睡觉了。试一下吧,我经常用这种方法。屡试不爽!
第二种方法:喝酒/啤酒
推荐指数:★★★
酒精能让人很快入睡,但小编在这里不提倡醉酒,醉酒是很伤身体的。适量即可,适当的喝一点酒,会帮助你进入睡眠的。记得我有个同事,在夏天里,每天他要喝三瓶啤酒,喝完就睡觉。这已经成了一种习惯了,现在他每天都要喝点酒才能入睡,所以在此劝大家不要喝多,适量就可以了。最好是喝一点葡萄酒,不仅可以促进睡眠,还可以养颜美容。
第三种方法:打开手机听音乐/收音机
推荐指数:★★★★
我们可以打开手机,戴上耳机听听音乐。当然小编在这里提醒你的是听一些柔和的音乐,一些有助于催眠的音乐,而不是叫你听迪士高或舞曲,否则你会越听越嗨,更加睡不着。我们可以听一些古典的曲子,声音尽量不要调得太大,慢慢的跟着音乐的节拍,相信你很快就会进入梦乡。
第四种方法:逛夜市/吃宵夜
推荐指数:★★★
长夜漫漫、无心睡眠。起来穿好衣服,到外面逛一逛吧。既然睡不着,何必强迫自己,去逛一逛夜市吧。走累了,可以去吃点宵夜。研究表明,越是晚睡的人,胃口特别好,特别想吃东西,而且吃了东西后,特别有满足感,吃饱了喝足了,自然就会想睡了。
第五种方法:做一些运动
推荐指数:★★★★
睡不着觉的时候,其实我们可以在睡觉前做一些运动,比如做做瑜伽呀,或者练练俯卧撑呀,另外对于一些夫妻来说可以做做床上运动,比如偶尔来个啪啪啪,一来可以增进夫妻感情,二来对促进睡眠有明显的效果。研究表明,人在体力大量消耗后,处于疲惫状态,这个时候是非常快进入睡眠状态的。
第六种方法:闭目幻想法
推荐指数:★★★★
天马行空,幻想一些不切实际的东西。把自己想象成一部电影里的主角,在电影里做自己随心所欲的事。想象自己是武侠人物,在仙境般的环境练武功。想象着自己是一个英雄,在跟一些坏人在做斗争,在拯救全人类......想着想着,可能你就睡着了。
第七种方法:看书催眠法
推荐指数:★★★★
一说起书,相信很多人都会说,一拿起书,我就想睡觉。没错,即然大家都这么说,肯定有大家的.道理,不信我们拿一起本书来读一读。实在不行,我们再背一背书中的内容:关关雎鸠在河之洲窈窕淑女君子好逑,一边背一边摇头,可能还没有背完第一句,你已经倒下呼呼大睡了。
睡不着觉怎么办2
困了睡不着觉怎么办
引起失眠的原因很多,有心肾不交,心血不足,心脾两虚,血虚,气虚,肝郁气滞,心肝火旺,血瘀,忧思伤脾等等,建议检查确诊。也可以找中医看一下来治疗。也可以选服中成药气血亏虚或阴阳失衡、情志失调、忧思过度等均可导致睡眠不佳的,先调节好心态,劳逸结合,结合养心安神的中药调理一下,效果较好。
困了睡不着觉有哪些注意事项
在生活中,保持良好的睡眠质量是很重要的,因为只有睡好了觉,才能有精力去做别的事情,如果感觉身体很困乏了,就不要在做事情了,让自己躺在床上,静静的数数,慢慢的让自己的脑子进行放松,不想那些没昨晚的事情,享受生活。
睡不着觉怎么办3
心烦睡不着觉怎么办呢
首先,在心烦时不要想立即睡觉。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛,心烦就会得到一定的缓解。
其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越是心烦越想睡觉,但是越想睡觉越睡不着,我们应该采取顺其自然的态度。当你不控制情绪和思维时,心烦的情况自然会得到缓解,20分钟后自然而然地就会入睡了。
第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,心烦的情况就会更加严重,然后一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于各种被烦恼包围的状态。
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