有效简单的减脂运动详细介绍
本文已影响9.52K人
本文已影响9.52K人
有效简单的减脂运动详细介绍,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看有效简单的减脂运动详细介绍,知识。
有效简单的减脂运动详细介绍1
1、 翘臀运动减肥
25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
2、 侧踢腿
10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3、 后侧抬腿
单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。
4、 抬腿
10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的.方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。
5、 自由式
10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。
有效简单的减脂运动详细介绍2
跑步
一直以来,跑步,这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国,有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋,剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”,建议每周锻炼两到三次,每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外,骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤,同时还有助于心血管系统的运行。根据个人体质不同,骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳,哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量,活动关节、放松自我、锻炼肌肉,没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性,听着音乐就甩掉了脂肪,也是一个瘦身的理想选择。此外,还可以试试低冲击有氧舞蹈。而Vronique&Davina健身操(曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈,动作柔和,是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然,不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。还有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳击。不需要特殊的拳击手套,但要有充沛的体力,这是一项为想自我发泄的人准备的运动。健身拳击调动全身各个部位,45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里。
什么运动减肥效果最好?夏季燃脂运动推荐
楚乔传所有人物结局详细介绍 楚乔传人物关系图角色介绍
每天喝淡盐水可以减肥吗 盐水减肥法详细介绍
减肥的简单运动方法有什么
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
天蝎座详细介绍
对减肥最有效的运动 6个简单高效燃脂运动get起来
十二星座的详细介绍
最有效的减肥运动 走跑交替燃脂瘦不停
春分节气详细介绍
跑步后最简单有效的拉伸运动
藏獒详细介绍
从最简单的开始 4种运动减肥效果好
十二星座详细介绍
简单的室内减肥运动有哪些
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
简单的室内减肥运动有哪些
减肥的简单运动有哪些
男人减脂肪增肌计划 男人减脂肪增肌食谱详细
跑步是运动减肥方法中简单又有效的瘦身方法
面试自我介绍详细的内容
孕期怎么运动减肥 孕期运动详细图解
最简单有效的养生运动
空气运动燃脂效果不打折!运动减肥的最好方法
什么运动减脂最有效
简单有效的减肥运动
哪些运动能有效帮你减脂
脚黑美白详细介绍
减腹部脂肪最有效的运动方法 减腹部脂肪减肥有效方法介绍
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
怎样的减脂运动更加有效科学
夏至养生食谱的详细介绍