过量有氧运动危害
本文已影响6.83K人
本文已影响6.83K人
过量有氧运动危害,有氧运动是一种常见的运动方式,很多人都喜欢有氧运动,在运动的时候运动的量也是需要注意的,以下就是小编为大家整理的一些关于过量有氧运动危害的资料,大家一起来看看吧!
过量有氧运动危害1
过量有氧运动伤害心血管系统
大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统,增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康,反而会让您的心血管系统提早通过终点线。
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。
过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的`损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查,会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)
长时间剧烈运动后,心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练,微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。
压力激素升高
2011年德国的科学家发现,在业余有氧运动选手的头发中,有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢?
皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时,皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙,人人都是无法抗压的草莓族。
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
有氧运动与总死亡率
在一篇52,600人的观察性研究中,学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处:他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。
丹麦学者也得出类似的结论:一周跑步2、5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
过量有氧运动危害2
每天坚持适量的有氧运动好处
1、坚持有氧运动。
专家说,适当的体育锻炼能增强身体抵抗力,推荐的运动是快走、慢跑和游泳。
一些人喜欢跳舞,最好选择在公园或广场等比较开阔的地方,少去密闭的室内,如果舞伴中有感冒者最好远离。
2、运动强度中等适中。
专家指出,春天早晚温差大,运动强度不要太大,中等温和的强度最合适,即在运动后感觉稍累、气喘。
也可以计算心率来测量强度,一般运动后心率最好不要超过170减去年龄的数值。
3、不要带病运动。
有人觉得感冒后一身大汗可以缓解症状,其实不然。即便是轻度感冒后,也应避免强度大的运动。
因为高强度锻炼,虽然可以暂时缓解症状,但由于运动后免疫细胞会进入休息状态。
不利于抵御感冒病毒,可能令原症状出现反弹,甚至引发其他疾病。
小孩子运动过量的危害
运动时间过长的危害
运动量少的危害
走路过量有哪些危害
宝宝运动量过大的危害
小朋友运动过量的危害
减肥不宜过量运动 运动过量的危害
运动出汗过多的危害
2岁宝宝运动量过大会有哪些危害不可以做的运动又有哪些
长时间运动过量的危害
突然运动量过大的危害
哪种有氧运动消耗热量最多 有氧运动热量消耗排行榜
长期做有氧运动的危害
有关运动过度的危害
孩子运动量过大的危害
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
运动过度有什么危害 运动过度的十大征兆
孕晚期运动量多少合适 孕晚期运动量大的危害
运动过量的危害 运动过量的影响
青少年运动过量的危害
青少年运动过度有什么危害
有氧运动和力量运动
运动过度的危害有哪些
有氧运动危害是什么
运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
过度运动有哪些危害
婴儿补钙过量有什么危害
儿童过度运动的危害
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
青少年运动过量的表现及危害
运动量过大对身体的危害