跑步运动过量的危害
本文已影响2.78K人
本文已影响2.78K人
跑步运动过量的危害,虽然说跑步能够给人体带来很多的好处,但是在跑步的时候,需要把握好运动的量,这样才能达到健身的效果。以下就是小编为大家整理的一些关于跑步运动过量的危害的资料,大家一起来看看吧!
跑步运动过量的危害1
1、膝盖伤痛
说到过量跑步的坏处是什么这个问题,首先第一个不能忽略的就是膝盖伤痛。我们要知道在跑步的过程中,我们膝盖所承受的体重冲击是平时走路的3倍之多,也就是如果你的体重是60公斤,那么跑步的过程中我们的膝盖需要承受至少180公斤,过量跑步的话,必然会让我们的膝盖受伤,因此一定要合理跑步。
2、引起肌肉劳损
跑步的坏处是什么?人在跑步的时候,我们的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都会发力,如果你能够适度的锻炼,我们的肌肉也会得到适当的刺激,从而变得越来越强壮,但是过度锻炼截然相反,可能会引起肌肉劳损等一系列风险损害,因此做任何的事情还是要量力而行适可而止。
3、引发精神衰弱
对于过量跑步的坏处这个问题,实际上我们要知道人在跑步的时候,神经系统会处于高度紧张的一个状态下,这是因为我们要控制自己的身体,所以长时间的保持紧张,我们的精神力会被消耗。如果过量运动,那就容易造成精神衰弱,从而引起精力不集中、思维反应慢等一系列情况出现。
跑步运动过量的危害2
但这其中有一个需要注意的问题,那就是跑步过量!尤其是刚入圈的'朋友们,很多人刚开始跑步激情高涨,而且对自己身体的极限并不了解,所以难免会一不小心跑步过量。其实啊,很多跑步的资深者都有一个特点,那就是很在意自己身体的反馈,一旦哪天状态不怎么好,就会立刻做出调整或者停下来休息,并不是什么都不管而盲目去坚持。这也是很多健身资深者的特点,越练越“怂”,生怕哪天把哪儿给磕着了而影响锻炼。
跑步也是一样,田子经常在自己加的跑步兴趣部落,跑步交流群里看见很多人诉苦,多半的诉苦类型是:我上个月跑了多少多少公里,结果现在膝盖疼得不行;我昨天跑了多长时间,结果今天起不来了,上班都迟到了;我最近天天跑步加练,但是越跑越吃不下饭。
不难看出,跑步过量带来的伤害主要在关节、身体精神和饮食消化方面。
伤关节就不用多说了,尤其是膝关节,作为我们身体内最大的滑膜系统,它其实是非常脆弱的,是最容易出问题的,而我们跑步时,脚每一次落地时,地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重,而且还是单腿落地的,可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。
一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力,或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳,但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动,你一次性跑太久身体肯定会吃不消,首先肌肉会叫“停”,因为过多的乳酸会堆积;其次你的身体精神会更疲劳,影响第二天的工作是难免的。
另外,跑步过度也会影响你的消化和食欲,这是因为跑步时血液都被运送到了四肢,肠胃部位的供血会不足,导致消化和吸收不好,吃的食物没有消化,食欲自然会下降。而饮食不到位,身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充,长期这样恶性循环,身体素质只会越来越差。当然,适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。
所以啊,跑步虽然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步过量,不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多,那样真的是不可取的,一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到,每周的跑步距离最好不要超过32公里,否则你受伤的几率是会成倍增加的。
跑步是一个很健康的健身方式,而健身先是讲究强身健体,还要讲究一个趣味,你要是因为一时的激情而跑步过量,导致身体出问题,从此反感跑步了,那就得不偿失了。所以最好的方式还是细水长流,慢慢跑,慢慢增加距离和时间,每周要给自己休息的时间,这样你才能更长久得坚持跑步!
跑步姿势不对的危害有哪些
喝酒过量对身体的危害
走路过量的危害
发烧感冒可以跑步吗 感冒跑步会怎么样有什么危害
过量喝水对身体会造成哪些危害
运动过度的危害有哪些
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果
减肥不宜过量运动 运动过量的危害
跳绳和跑步哪个运动量大 跳绳和跑步哪个伤膝盖
跑步音乐100首跑步神曲运动歌曲
化妆后可以运动吗 带妆运动的危害
雾霾天气跑步的危害
雾霾天跑步的危害 雾霾天跑步后怎么清肺
饭后运动的危害
女生运动量过大的后果有哪些 运动量大会导致月经提前吗
晚上运动的危害
紧急避孕药过量服用有什么危害
婴儿补钙过量有什么危害
跑步健身运动保持怎样的步频才好
雾霾天跑步的危害
光脚跑步的危害
补碘过量对人体健康有哪些危害
运动过量的症状及危害 避免运动过度的方法
维生素B6缺乏与过量的危害
过度跑步运动有什么不好
来月经期可以跑步吗 经期跑步有什么危害
青少年运动过度有什么危害
走路过量有哪些危害
运动过量的危害 运动过量的影响
喝酒跑步有什么危害 喝酒以后多久可以运动
过量跑步会导致什么
跑步之前要卸妆吗 带妆跑步有什么危害