怎样减掉肚子上的赘肉
本文已影响2.74K人
本文已影响2.74K人
怎样减掉肚子上的赘肉,每个人都想通过运动的方式来达到减肥瘦身的目的,尤其需要减掉肚子上的赘肉,否则会让我们看起来不好看,下面我们就一起来了解一下怎样减掉肚子上的赘肉吧。
怎样减掉肚子上的赘肉1
1、多喝水
水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分,所以很多减肥中心,为了追求短时间的减重效果,常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事,今天编编告诉大家,要想瘦,先把水补足,否则一切都只是空谈!
喝水不但利于排毒排汗,还可以保证皮肤湿度,尽显年轻哦!但是也要分时间段,比如早晚如果喝太多的水,容易产生水肿的状况,所以,可以在水中放入一点点的盐或柠檬。 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)
2、平板支撑
很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!
3、负重深蹲
深蹲的.好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉!
如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来,好身材也会停不下!
如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带!
4、后腰部减脂
如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!
首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!
5、坚持按摩小腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。[推荐阅读:如何减肚子上的赘肉 只需5招即可甩掉大肚腩]
然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
怎样减掉肚子上的赘肉2
1、每天9杯水
少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、仰卧起坐“狠”瘦腰
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
3、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
4、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此,多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
5、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用于面部,其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴,即可起到很好的作用。
7、刮掉油脂
既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现,而且多发于局部,那么我们可以利用一些小工具进行刮脂,帮助加强代谢,也是在排除多余的脂肪和水分哦!利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷,直到皮肤微红发热,这样即可促进了血液循环,加强代谢,帮助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油,起润滑作用。
8、“腹部冥想”法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用,能达到自然收腹的效果。
9、瘦腹按摩瘦身霜
怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。
10、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的限制,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
怎样消灭肚子上的赘肉?瘦肚子和腰的最快方法
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
怎样减掉背上的赘肉 如何减背上的赘肉 怎么瘦背部
如何减掉肚子的赘肉
快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法
如何减掉肚子赘肉 四招甩小肚腩
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
用健腹轮能减掉肚子上的赘肉吗
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子最快多久减掉
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
怎样减肚子上的赘肉最快最有效 怎样减肚子上的赘肉最有效
冬季7款美食 排毒瘦身减掉肚子上的赘肉
肚子上的赘肉怎么减?运动瘦肚子的最快方法
产后怎么减肚子上的赘肉
肚子上的赘肉怎么减?9组快速瘦肚子运动
肚子上的赘肉怎么减最快
小肚子赘肉怎么减掉
肚子有赘肉能练腹肌吗 肚子有赘肉怎么减下去
怎样减肚子上的赘肉 独门4M瘦腹法
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子赘肉
怎样才可以最快减肚子上的赘肉
上班族怎么减肚子上的赘肉 4个方法告别肚腩
怎样减肚子上的赘肉最快最有效
肚子上的肥肉怎么减掉?瘦腰减肚子最有效的方法
怎样才能减掉肚子上的赘肉 减掉肚子上赘肉的方法
怎么减肚子上的赘肉?瘦肚子的最快方法
怎么减肚子上的赘肉
肚子上的赘肉怎么减
肚子上的赘肉怎么减?简单减肥方法瘦肚子
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
怎么减掉肚子上的赘肉
肚子上赘肉多怎么减?4个好习惯轻松瘦肚子
怎么瘦掉肚子上的赘肉