产后怎么减肚子上的赘肉
本文已影响5.46K人
本文已影响5.46K人
产后怎么减肚子上的赘肉,作为一个新手母亲,都会有同样的烦恼,就是产后的小肚子,怀宝宝的时候为了宝宝的健康摄入很多营养,也导致了妈妈们长胖了一圈,生完宝宝后怎么都瘦不下来,那么产后怎么减掉肚子上的赘肉呢?
产后怎么减肚子上的赘肉1
产后减肚子最有效的方法
晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
产后减掉肚子的运动方法:
海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的`更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
上面就是对产后减肚子最有效的方法是怎样的介绍,女性朋友想要是恢复完美的身材固然重要,但是方法的选择更为重要,因为女性在产后要对宝宝进行母乳喂养,所以想要有效的减肚子不能依靠药物,而且饮食上也不不能进行控制,一定要注意营养均衡,在产后减肚子可以通过运动的方式,但是值得注意的是在产后身体伤害是非常大的,一定要等身体恢复之后再进行运动。
产后怎么减肚子上的赘肉2
为什么产后肚子依然很大
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,产后恢复没有完全的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,腹壁肌肉的弹性需要时间锻炼恢复。
产后怎么减肚子
保持良好的饮食习惯
停止母乳喂养后,产后妈妈恢复要注意均衡饮食。为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。
纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。
正确的散步方法应当是走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
充足的睡眠时间
睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
怎么减肚子上的赘肉 九妙招平小腹
肚子上的赘肉怎么减 只需简单七招
女生如何减掉肚子上的赘肉别再让赘肉影响你选衣服
肚子上的赘肉怎样减
怎么减掉肚子上的赘肉
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
怎么减肚子上的赘肉 必看4大妙招
跳绳能减肚子上的赘肉吗 跳绳减肚子效果怎么样
肚子上的赘肉怎么减 3招击破3种胖肚
怎样减掉肚子上的赘肉 4招灭掉小肚腩
怎样减肚子上的赘肉最快最有效 怎样减肚子上的赘肉最有效
女人怎么减肚子上的赘肉
肚子上的赘肉怎么减最快最简单?快速减肚子瘦腹部的方法
怎样才能减肚子上的赘肉
肚子和腰上的赘肉怎么减
肚子上的赘肉怎么减 怎么减肚子上的赘肉
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子赘肉软怎么减肥
怎么减肚子上的赘肉 只需6个秘诀
肚子赘肉多是什么原因 肚子赘肉多怎么减
肚子上的赘肉怎么减最快最简单?减肚子最有效的方法
肚子上的赘肉怎么减最快
生完孩子产后肚子赘肉怎么减
肚子上的赘肉怎么减 专家为你支招