瑜伽现代瘦身法
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
瑜伽现代瘦身法,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,积极运动也是一种生活态度,运动锻炼也是有很多方法的,现在为大家分享瑜伽现代瘦身法。
瑜伽现代瘦身法1
1、眼镜蛇扭转式
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
独特的'瑜伽现代瘦身法
2、虎式
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。
头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
3、V型姿势
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。
双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。
呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜伽现代瘦身法2
树式
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
瑜伽瘦身动作
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
独特的瑜伽现代瘦身法
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
瑜伽可以瘦肚子吗 瘦肚子的瑜伽姿势
超级瘦身瑜伽
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂的动作
办公室瘦身瑜伽 坐着轻松享瘦
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
火爆瘦身瑜伽 打造5星级S身材
瘦身瑜伽4式
减肥瑜伽瘦身
六式瑜伽术瘦身瘦体
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
瑜伽可以瘦脖子吗 瑜伽瘦脖子的动作
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
利用6个空隙时间 教你瑜伽轻松瘦身法
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解
瘦身美胸瑜伽重塑身形
瑜伽可以瘦腰吗 这套瑜伽动作每天3分钟甩掉大肚腩
练瑜伽会长高吗 练瑜伽会瘦身吗
阻止秋膘缠身 瘦身瑜伽轻松搞定
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法