超级瘦身瑜伽
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超级瘦身瑜伽,现在很多的白领喜欢练习瑜伽,瑜伽现在成为越多越多年轻女士运动的首选,瑜伽不仅可以锻炼身体,还能减肥瘦身,下面跟着小编一起来看看超级瘦身瑜伽有哪些?一起get起来!
超级瘦身瑜伽1
哈达瑜伽(HATHA)
适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
昆达利尼瑜伽(KUNDALINI)
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。
自修练习:
萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
适合人群:希望通过特别的.具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作】。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习:
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
锻炼目的:跨部、肩部。
超级瘦身瑜伽2
女性瘦身瑜伽
先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
美化背肌
先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
女性瘦身瑜伽
击退肚腩!
先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
纤细大腿
先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
紧实臀部
立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套可以减肥的瑜伽动作。
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