空腹跑步注意什么
本文已影响6.48K人
本文已影响6.48K人
空腹跑步注意什么,运动也是有一定的技巧的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,坚持运动还有可能长高,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看空腹跑步注意什么。
空腹跑步注意什么1
早上空腹跑步会减肥么?
如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
晨跑注意事项
1、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2、运动前热身
晨跑多为慢跑,很多人以为运动强度不大,就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何,都应该做热身运动,舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成,多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了,达不到运动效果;时间长了,容易产生疲劳,影响正常上班、生活。
4、选择好自己装束
冬夏两季,一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服,这个一定要满足。衣服材质要好,鞋子要合脚。
空腹跑步注意什么2
空腹跑步针对不同人群双方面情况
一方面,针对亚健康人群,空腹训练是可以加速脂肪燃烧,加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明,与在早餐后散步相比,早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。
另一方面,但同样是因为这个原因,有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
空腹跑最大的好处为什么是减脂?
这是因为运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早餐前进行跑步时,体内糖原浓度相对较低,身体会动员脂肪水解产生热量,此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
从另一方面来说,如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量,则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖,因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解,影响人体的正常生理功能。
所以呢,想要减脂的朋友,还有亚健康人群中想预防心脏病和糖尿病的朋友,你们可以大胆的空腹跑。而那些明确诊断的糖尿病和心脏疾病朋友,你们千万不能空腹跑。
空腹跑步中注意事项
1、循序渐进
刚开始空腹跑,要循序渐进逐步增加跑步的.时间,建议刚开始空腹跑可以以跑走结合的方法从30 分钟开始逐渐到持续60分钟以上。跑和走的比例可以从一半一半到逐渐减少走路的时间。
2、低速起步
刚开始空腹跑时要从低配速开始,不建议空腹进行高强度的跑步。很多人一开跑就以较快的速度起步,这是很多跑友经常犯的错误,自己往往意识不到起跑的速度,这样在刚开始跑就加巨了身体的消耗,使身体对能量的需求极速上升, 但身体还没有做好持续供能的准备, 就很容易会导致恶心和不舒服, 而且在天气较热时要减低跑步的速度。
3、保持频率
当空腹跑进入状态后,每周要保持3-5 次的跑步频次, 时间保持在1-1、30 小时。因为一定的时间和频次空腹跑步的才能发挥良好的效果。
4、能量补充
要掌握进食的原则,就是即时补充不饱原则。在晨跑后15 -30分钟左右正常进食早餐,可以以汤类开始同时增加含盐食物并补充一些蔬菜。这样在补充能量的同时并补充身体电解质的丢失。
需要提醒大家的是在结束跑步后,身体平息下来就要立即补充食物,而不是跑后害怕长胖而不吃,因为减脂是个持续消耗的过程,并非一朝之功。
跑步后身体的血糖还会持续一段时间降低,所以跑后持续空腹可能会导致脏器伤害。另外空腹跑步前一天晚上一定要正常吃饭, 可以吃粗粮, 鱼虾, 和蔬菜的组合, 吃饭时间应该在晚7点左右,任何时候饭量都应控制在平时的70%。
5、呼吸节奏
第五,要掌握合适的呼吸节律,什么是合适的呼吸哪?是不同强度配合不同的呼吸方式, 应该是低强度时以能和人正常语速交流为标准,逐渐进入到可以正常语速只能做简单交流的状态。在节奏上,应该采用脚步落地时的声音配合自己的呼吸,舒适的节奏是步点和呼吸搭配的节奏。
老年人切忌空腹锻炼!空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险会十分大。因此,老年人最好不要选择空腹跑步。
冬天跑步注意事项 冬天跑步要戴手套吗
太空漫步机和跑步机比较哪个好 太空漫步机减肥效果怎么样
跑步腹痛是什么原因
跑步腹痛是什么原因
倒跑有什么好处和坏处 倒跑步的注意事项
女生跑步瘦身要注意什么
长跑的好处及注意事项 长跑正确的跑步姿势
使用跑步机需要注意什么
在跑步机上健身需要注意什么
每天跑步减肥要注意什么
女生用跑步机减肥需要注意什么
高温天气跑步要注意什么 高温天气什么时候跑步好
冬季跑步健身需要注意什么
力量训练后跑步需要注意什么
下雪天适合跑步吗 下雪天跑步的注意事项
早上空腹跑步可以减肥吗 晨跑注意事项
跑步右上腹疼什么原因
跑步小腹疼是什么原因
早上跑步时要注意什么
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
跑步可以长高吗 跑步要注意什么
冬季跑步需要注意什么
跑步的注意事项
女生进行跑步时需要注意什么
早上跑步减肥需要注意什么事情
孕妇使用跑步机要注意什么
秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
空腹不能吃什么食物 9个空腹禁忌曝光
跑步右上腹疼什么原因
空腹喝酸奶好吗 空腹不能吃什么
怎样跑步能瘦小腿:跑步减肥4个注意事项
跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
空腹跑步好吗 早上空腹跑步好吗?