早上跑步时要注意什么
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早上跑步时要注意什么,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动还是比较高强度的,有些运动并不适合所有人参与,在运动的过程中,哟啊注意一些事项,以下分享早上跑步时要注意什么。
早上跑步时要注意什么1
1、因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。
2、准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
3、不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;
4、倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
5、对于坚持冬季长跑的.人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。
早上跑步时要注意什么2
冬天跑步要注意什么
1、雾霾天尽量不要去跑步
冬季北方的天气雾霾天比较多,这个时候建议您不要去跑步,尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。
2、出门多穿衣服
冬季气温温差大,早晨的气温往往是最低的,出门跑步的时候,记得多穿些衣服,最好是拿着羽绒服,里面穿运动服装。
3、选择适合自己的跑步距离
不管是年轻人,还是年老者,都应该选择适当的路线,前期可以选择短路线,后期可以根据需要选择长路线。
4、跑步之前要热身
跑步之前记得热身,尤其是冬季跑步,突然脱下衣服跑步可能身体不适应,尽量热身时间长点,然后再跑步。
5、以慢跑为主
冬季跑步尽量选择慢跑,慢跑的方式有助于健身,快跑不是每个人都适合的,需要根据自己的情况选择。
6、跑步途中注意脚下
冬季下雪之后,地面可能会有冰、雪,这个时候去跑步一定要多注意脚下,虽然有防滑的鞋子,但是还是要注意一下。
7、不可乱脱衣服
您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的,您千万不要乱脱衣服,以防感冒。
8、最好有朋友一起跑步
冬季跑步最好和朋友一起,这样不仅能相互之间有个照应,而且一起跑步还会多一份乐趣。何乐而不为呢?
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