这些慢跑技巧你都了解吗
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
这些慢跑技巧你都了解吗,锻炼身体比较有效的健康方式首选应该就是跑步,很多人觉得跑步是一件很简单的事情,只要跑就对了。其实跑步过程中也是有许多技巧需要注意的,以下小编就为大家分享这些慢跑技巧你都了解吗。
这些慢跑技巧你都了解吗1
慢跑的好处:
慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
脚的着地方式:
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。
臀部和头部的姿势:
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势:
跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的'手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。
注意事项:
1、运动强度应该循序渐进
慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。
2、慢跑时速度要适中
慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
这些慢跑技巧你都了解吗2
1、不要好高骛远
在我们跑步时一定要学会定目标,这就是一个小技巧,我们千万不能盲目的去跑步,有时候有一个方向,有一个目标,能够让我们更好的进步!
对于跑步新手,我们可以每天跑十分钟,然后根据自己的体力逐渐增加跑步的时间,从十分钟到12分钟到14分钟,两个月以后,你就发现跑30分钟都是很轻松的事情!
2、学会迈步
有的人抱怨说跑步真的很累,尤其是在跑步的中途有时候甚至累的都想放弃了,其实这是因为我们没有掌握一些轻松省力的小技巧!
首先我们的步伐应该迈的小一点,这样可以更加轻松省力,同时小步伐对我们的膝盖损伤也是非常小的,这样就可以避免跑步伤膝盖!
3、好的装备
有的跑步朋友抱怨说在跑步一段时间后,自己的脚疼,自己的膝盖也有一定的酸痛,而且感觉跑起来非常的费力,这很有可能是因为我们的跑鞋造成的!应该选择适合的跑步鞋,这样可以吸收冲击力,保护膝盖,同时好的跑鞋能够符合脚型,并且提供支撑,让我们跑起来更加的轻松!
4、放松
在我们跑步前跑步后都要进行身体的放松!这样不仅利于跑步的表现,同样也可以很好的帮助我们身体缓解跑步带来的疲劳感!
跑步前放松肌肉,拉伸肌肉,提高肌肉的韧性,避免肌肉腿!在跑步后也要放松,这样可以避免身体过度酸痛,同时有助于肌肉的修复!
5、你的呼吸
有的人呼吸的方法不正确,这样就会导致我们在跑步时出现极其难受的感觉!深呼吸是最好的呼吸方法,我们应该缓慢的吸气,缓慢的呼气,跟随自己的步伐来掌握呼吸的节奏!
编发大胆秀颜值 这些女神款你都会了吗?
十二星座释放这些喜欢你的信号你都get了吗
甘油白醋擦脸的坏处 这些知识你都了解吗
男生卫衣套装颜色如何选择这些挑选技巧你知道吗
欧式双眼皮适合什么人 这些你都应该了解
纹眉后几天可以沾水 这些你都应该了解一下
慢跑减肥瘦身有技巧 怎么慢跑减肥
这些游泳技巧你知道多少
一些简单的持妆小技巧你get到了吗?
慢跑的好处有很多 这些你都了解吗
孩子这些坏行为的原因你了解吗
男生盯着女生看很久有哪些意思这些你真的了解吗
这些聊天技巧你值得拥有
羊毛衫缩水了怎么办你知道吗了解这些让衣服不变形
慢跑可以瘦肚子吗 慢跑和快跑哪个瘦肚子
小眼睛变大的方法有哪些 这些你都学会了吗
这些技巧让他更迷恋你
这些坏习惯易招湿气 你平时都留意了吗
慢跑减肥瘦不了?这些技巧你一定要知道
隆鼻的害处有哪些 你都了解过吗
关於慢跑这项运动你怎么看
孕妇适合慢跑吗?孕妇慢跑的好处
慢跑速度多少合适 变速跑和慢跑哪个减脂
唇珠是什么 这些你是否都了解
你以为喝白酒的都是醉鬼?这几点白酒养生你了解吗
皮鞋保养方法你了解吗掌握技巧让鞋子更亮
美甲你需要了解这些小技巧
这些星座的特性你都中了吗
韩国学生妆图解教程 这些你都会吗
你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗
准妈咪慢跑这些注意事项要谨记
长跑跑步技巧有哪些
慢跑能瘦腿吗:正确的慢跑姿势和技巧最能瘦腿