你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗
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你在练习阴瑜伽的时候了解这些吗?我们在练习阴瑜伽的时候,都只会跟随着瑜伽老师一起练习,但是却很少有人真正的了解阴瑜伽应该注意哪些事项,下面小编就来带领大家一起了解阴瑜伽练习的注意事项
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1、对 于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在中 国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次,你也 许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
4、在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。
7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。
8、穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。
9、在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。
10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。
11、排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等
12、避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。
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练习阴瑜伽有哪几个原则
这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。
第一个(原则)是,体式进入(的程度)可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态--情绪上的抵抗--将必然阻碍“气”(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。
另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,并且适当的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。
练习阴瑜伽有哪几个原则
如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出建议,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何的紧张。第二,当僵硬的'关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深部的知觉,从而提炼并净化深层的思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。
第二个原则是,在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针插入的位置,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。
第三个能够帮助滋养关节的原则是,保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中,我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少(身体的)动作,并安静的停留在体式中。
天天养生提供“练习阴瑜伽有哪几个原则”阅读,如果你很喜欢这些分享的“练习阴瑜伽有哪几个原则”内容,希望你通过“练习阴瑜伽有哪几个原则”,找到通往健康之路的金钥匙。
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