HIIT训练后要拉伸吗
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HIIT训练后要拉伸吗,HIIT运动是日常对身体很好的一项运动,很多人都很喜欢这项运动,那么大家知道HIIT训练后要拉伸吗?HIIT运动又有什么拉伸动作?下面是关于HIIT训练后要拉伸吗的内容。
HIIT训练后要拉伸吗1
HIIT训练后要拉伸吗
要。
HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么跑步训练后需要进行拉伸,那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼,也让需要运动后拉伸,HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。
HIIT训练前需要拉伸吗
需要。
如同训练后需要拉伸一样,HIIT训练前同样需要拉伸,此时拉伸的目的是为了活动肌肉,拉开韧带和肌腱,让身体逐渐活跃到运动状态。以避免直接高强度运动容易带来的身体伤害。
HIIT训练后拉伸的好处
缓解肌肉痉挛和僵硬
长期的进行一个动作,会导致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸运动可以有效缓解消除肌肉痉挛和僵硬,使肌肉富有弹性。
缓解酸痛
大量运动后的拉伸,可以帮助排除乳酸,按摩肌肉,缓解肌肉酸痛。
加快训后恢复
拉伸可以放松肌肉,促进肌肉出的血液循环,减轻HIIT训练后的疲劳,帮助加快训练后的恢复。
塑造肌肉线条
HIIT后拉伸可以拉长肌肉和韧带,让肌肉紧致,身体线条更加协调流畅。
HIIT训练后怎么拉伸
HIIT训练是有其他运动组成的,故而具体怎么拉伸应当由具体的HIIT训练决定,比如跑步,跳绳,引体向上等都有不同的拉伸方法。一般训练后拉伸运动要做10分钟左右,训练前的拉伸要做大约15分钟,以韧带拉开,身体逐渐感到活跃为宜。
我们知道,在跑步、跳绳等运动的前后,都需要进行热身和拉伸运动,这样可以帮助活动筋骨,拉开韧带等。那么作为有氧运动和无氧运动的结合,HIIT训练后要拉伸吗?
HIIT训练后马上拉伸吗
HIIT训练后可以马上拉伸,此时拉伸效果也最好。
但需注意的是,运动后需要先做动作较多的动态拉伸,而不是马上做静态拉伸。因为HIIT训练后心脏跳动加快,身体的血流速度也加快,肌肉节律性的收缩也能促使血液很快流回心脏。如果静态拉伸,会导致肌肉节律性收缩停止,流进肌肉的大量血液不能快速的流回心脏,使得血压降低,脑供血不足,引起面色苍白、头昏眼花、心慌气短甚至休克的症状。当然,也可以稍微走动一下后,在进行训练后拉伸。
HIIT训练后要拉伸吗2
hiit训练是什么意思?
其实hiit训练也就是间歇性高强度训练的意思,也就是在完成hiit训练时,我们需要选择动作强度比较大的训练,但是我们又要连续性的完成动作,时长也比较长。虽然中间有一定的休息时间,但是休息都是原地放松之后又要开始接下来的训练。hiit训练是比较辛苦的,需要我们比较大的耐力完成,但是这个训练能够很好的起到增肌以及减脂的效果。
常见的训练动作有哪些?
快慢跑运动就是hiit训练中非常常见的,这也是一个有氧结合无氧的运动。我们在运动过程中,一开始先慢跑5分钟,调节好身体的节奏感,让身体进入到运动状态,接下来我们就要开始快跑2分钟左右,感觉到身体疲劳了,我们再进行慢跑运动3分钟,身体调整好再快跑。一直在慢跑和快跑之间交替进行,快跑是高强度的训练,而慢跑则是为了调节气息和身体平衡。那么我们一次需要进行快慢跑至少30分钟以上。
开合跳运动是比较基础的一种hiit训练动作。一开始我们双腿并拢挺胸收腹站直,背部是挺直的。然后我们在跳开腿的过程中,手臂向上打开伸直与地面保持平行,和肩部在一条直线上,腿部打开的距离较大。再跳一次,就是双腿并拢站直,且手臂是垂放在双腿两侧的。一直重复这个开合跳动作1分钟,休息30秒再进行,一次训练20分钟左右。
以上就是hiit训练的介绍以及常见的hiit训练动作,这个训练是有效调节我们身体平衡,并且能够起到很好的锻炼效果的运动方式,很适合我们日常训练。
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