hiit训练是什么
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hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?相信这个问题大家都想知道,hiit这个高强度间歇训练,就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动,下面跟着小编一起来看看hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?希望对你有用!
hiit训练是什么1
hiit训练是什么
HIIT的英文全称:High-intensity Interval
Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。
间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。
hiit训练是有氧吗
HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。
hiit训练心得
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好,小公举最常推荐的就是HIIT了。
最典型的HIIT例子如下“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…。。重复10次”
HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不一定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快
(如全力爆发6-10秒),会倾向练无氧,做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒),则倾向有氧。
动作有很多很多,自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练,比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们,看完是不是想马上来一套了呢?
HIIT训练,会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速,如果你能坚持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他们分分钟搞定。
每个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4-5个动作组成一组,整组可重复2-3次。
每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月,别告诉我你没瘦。
想要减脂的朋友一定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!
hiit训练是什么2
1、hiit是什么运动
hiit是高强度间歇训练,所谓高强间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减肥的目的。
2、hiit训练的特点
hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次。
HIIT只是一种训练方式,无论你是快跑、跳绳、骑车,还是俯卧撑、爬楼梯等等,都可以用HIIT的方式来进行。
它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧,加速身体代谢速率,使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。
3、hiit训练的好处燃脂减肥
每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平,燃脂减肥的效果极好。另外,HIIT单位时间的减脂效率,也大大高于普通的持续有氧。快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行:在家、在酒店房间、在公园、在健身房等,并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练,因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法,并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力
hiit经常进行的话,在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质,提高身体素质。
4、hiit怎么做
HIIT只是一种训练方式,无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行,下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。
1、刺拳和摆拳
首先,右脚站在左脚前面,将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳,然后迅速收回右手,用左手打出一个大幅度的摆拳(由左向右横穿身体前方),接着收回左手,重复这个过程。
2、刺拳和摆拳
20秒后改换左脚站在右脚前面,用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。
3、开合跳
以双脚站距与髋同宽,双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳,同时双手迅速上举,在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。
如果你体重比较大跳起来很困难,可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。
4、相扑深蹲
你的`站距宽一些,脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上,背部和胸部在动作过程中保持直立,不要变形。下蹲至大腿平行地面,运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒,重复这个过程3回合。
现在健身的人越来越多了,毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的,同时健身项目也越来越多,像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式,那hiit是什么运动呢?
5、hiit训练的注意事项
1、如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。
2、从你觉得合适的任意一天开始,持续至少5分钟内,保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒,然后把数出来的脉搏数乘以4来计算,或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了,就可以开始高强度爆发期训练的了。
3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练,对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说,要慎重进行。
4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练,要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生,量力而行。
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