跑步后喝水不利于减肥吗
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跑步后喝水不利于减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,但是你知道:跑步后喝水不利于减肥吗。
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研究说餐前饮水助减肥
美国弗吉尼亚理工大学一项研究中,48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组,第一组每天食用低脂肪、低热量食物,饭前不喝水;第二组与第一组食物相同,每日三餐前各喝两杯水,水杯容量为226毫升。
3个月后,三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克,饭前不喝水者平均减重约5000克,前者比后者多减重约2000克。
另一项研究显示,安全范围内,每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。
现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授说,这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说:“这或许让人减少了热量的摄入。”
此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡·穆克尔鲍尔同意戴维的分析,同时提出,“饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗,但关于这方面的研究不多”。
误区:水喝得越多越好,喝得越多越容易瘦
保证补充每天必需的水分,对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义。一般情况下,人体每摄入1卡路里的食物就需要摄入1毫升的水分来维持体内代谢平衡,而人体一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是这些水分可不都是我们平常直接喝进去的水。其实,一般人每天只需要摄入1.5至2升的水量,如果一个杯子容量为200毫升左右,那么就需要喝八杯了。
除了从一般喝水中摄入水分,剩余的那些水分就需要从日常饮食的食物中摄入,比如说蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),还要肉类和鱼也含有70%的水分。从另外一个角度看,在减肥期间,均衡的饮食很重要。虽然说水能够帮助减肥,但是切忌采用每天只喝水而不进食的方式来减肥,水并不是喝得越多越好,水喝过量了是不会帮助你减肥的,反而害了你。
倘若不节制地拼命喝水,也许你就会中了所谓的“水毒”而引起假肥胖表现。因为过量的饮水对身体健康是有害的。过量的水导致机体血液循环得不到畅通,致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去,新陈代谢也就会因此而变慢减弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代谢也随之减少,那么又如何能够减肥呢?一般情况下,贪图减肥效果而过量饮水导致中了“水毒”,常常会有这样的体征表现:眼袋、下身肥胖、双下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表现。
很多女性觉得自己的身材不是那么的完美,但是她们又不肯花出时间来努力地为这一目标作出努力。所以在这里我就建议大家,一定要将自己的目标付之于行动,只有这样我们才能够真的达到自己的目标。
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每天跑5公里一月瘦多少
正常情况能瘦3-4斤。
跑步属于有氧运动,一般慢跑5公里大约需要40分钟左右,以一个60公斤体重的.人为例,每天跑5公里消耗的热量在350-400卡路里左右,而人体消耗一公斤的脂肪需要的热量约为7200大卡,所以在饮食摄入热量没有变化的情况下,每天跑5公里大约能瘦3-4斤的样子。
但是具体能瘦多少还是因人而异的,比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量会更多,也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群,瘦下来的速度就会慢很多。
每天跑5公里伤膝盖吗
对于关节健康的人群而言,在跑步之前做好足够的拉伸以及热身运动,戴上护膝,穿上有缓冲作用好的跑鞋,在橡胶跑道上,用正确的姿势,保持稳定的速率慢跑五公里,并不会对膝盖造成什么损伤。
但是一些关节本身有问题,或者体重基数很大、跑步姿势不正确的人,每天跑五公里可能会,长期如此可能会引起膝盖损伤。建议跑步人群时刻关注膝盖的状态,如果出现任何膝盖不适,要及时到正规医院检查治疗。
跑步后喝水等于白跑吗
并不。
跑步过程中会消耗一定的热量,会消耗体内的糖分、蛋白质和脂肪。而跑步之后喝水,并不会为身体提供任何热量,喝水对于跑步减肥的效果没有影响的。虽然说喝水之后短时间内体重增加了,但是很快就会被身体代谢掉,随着尿液排出了。
而且跑步的过程中大量出汗,带走了身体的水分和盐分,跑步之后反而需要喝一些水或者是淡盐水。
慢跑三个月后人有哪些变化
1、体重减轻
每天慢跑一小时,大约能消耗500大卡的热量,脂肪也会被分解消耗,因此慢跑三个月后体重会有所减轻。加上跑步过程全身的肌肉都要参与其中,因此腿部、腰背部、手部等部位也会变瘦。
2、精神变好
跑步是一项全身性的运动,跑步时不仅是手和腿需要运动,心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼,全身的血液循环也会加速,坚持慢跑三个月很多人都会发现自己的精神变好了,没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。
3、改善情绪
坚持慢跑三个月之后,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,改善低落的情绪,甚至对运动上瘾。
4、皮肤变好
慢跑是有氧运动,跑完步之后身体包括面部都会大量出汗,出汗的过程中能够打开毛孔,促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出,令皮肤看上去更细腻。而且跑步的过程中还能够加快血液循环,使面部皮肤变得红润、有弹性,气色变好。
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