怎样健康轻松的甩掉秋膘
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怎样健康轻松的甩掉秋膘,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享怎样健康轻松的甩掉秋膘技巧。
怎样健康轻松的甩掉秋膘1
游泳甩膘法
减肥方法之中的翘楚是运动,运动方法之中的翘楚是游泳。
水的热传递性是空气的20多倍,也就是说,人在水里运动8分钟消耗的热量,相当于在陆地里2小时运动消耗的量,所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动
游泳的`时候,人体内的新陈代谢会加快,而且这个代谢速度还能在离开谁之后继续保持一段时间,再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外,游泳的时候,人体的关节、肌肉都得到了舒展和运动,经常游泳,还能够塑造出匀称的体态。
慢跑甩膘法
慢跑又名健身跑,是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中,运动量和呼吸都可以自行调整,比较不会出现身体不适的症状。
慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意,慢跑时及时补充水分,跑步前要做预备动作,跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。
跳绳甩膘法
跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。
从运动量来评价,跳绳10分钟,相当于慢跑了30分钟,或者跳健美操20分钟。所以,跳绳消耗能量的高效性可想而知。
标签:秋膘,游泳,慢跑(1)
爬楼梯甩膘法
把搭电梯换成走楼梯,不必刻意去爬,可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果,还可以预防冠心病的发生。
爬楼梯的瘦身效果也是很显著的,爬一个小时的楼梯会消耗520千卡的卡路里,相当于慢跑了1600米—3000米,所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。
怎样健康轻松的甩掉秋膘2
为什么秋季更适合做有氧运动?
秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧!
一、秋冬健身方式之最高效:晨跑VS自行车
每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里
适合:有运动习惯,需要快速减脂的姑娘
跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?
同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦,据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢?
二、秋冬健身方式之最轻松:室内游泳VS滑雪
每小时燃脂量:600卡路里+616卡路里
适合:讨厌程序化训练,喜欢自由的姑娘
游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了,然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!
冬季将至,让我们去滑雪可好,尽情沉溺在纯白的世界中,单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?是的,当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候,也是惊呆了,想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式,居然也是脂肪杀手呢!所以如果你和编编一样是一个懒癌患者,一样讨厌程序化的机械训练,更喜欢呼吸自由,那么选这个套组准没错。
三、秋冬健身方式之最优雅:瑜伽VS有氧健身操
每小时燃脂量:259卡路里+400卡路里
适合:对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘
如果你是一个偏好安静的姑娘,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合,这一组似乎燃脂效率并不是很高,但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力,排除浊气哦!
四、秋冬健身方式之最宅女:“打卡式”训练VS家务
每小时燃脂量:650卡路里+300卡路里
适合:喜欢宅在家里,时间不固定又渴望运动的姑娘
周末想去健身房,想爬山却又懒懒只想宅?别担心,谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练,简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白,编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。
如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法,即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!首先虽说春困秋乏,但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉,一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前,简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。
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