十招轻松甩掉恼人秋膘
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【导读】:秋季是人最容易长膘的季节,一不留神,肥肉会堆满你的身体。现在正值秋季,你也该好好为自己的肥肉打算一下,趁着现在还早,赶快来减掉赘肉吧!小编给你推荐10招秋季最适合的减肥法。
秋季是人最容易长膘的季节,一不留神,肥肉会堆满你的身体。现在正值秋季,你也该好好为自己的肥肉打算一下,趁着现在还早,赶快来减掉赘肉吧!小编给你推荐10招秋季最适合的减肥 法。1,多做户外运动。有人说,出去是为了交际,那为何不尝试一下户外运动呢?比如打保龄球,平均每小时能消耗396千卡热量,何乐而不为?在清凉的秋季,也不必担心会过于炎热哦
2。一天从谷类食物开始。现在有人早晨可能吃碗稀饭(一碗稀饭约含6克纤维素),更多的人是吃白面包或汉堡包。而早餐吃得越“好”越容易饿。研究表明,富含纤维素的早餐更能充饥,能使人在餐后几个小时都不觉得饿。
3.远离电梯。电梯是专为苗条身材的人设计的,如果你过胖,那它就不属于你,你也不应该去享受它。每天你至少爬三次楼梯。每爬5分钟的楼梯能使你消耗42千卡热量。
4.水果替代糖果。
吃糖果方便,但糖果含有大量淀粉和热量,建议你把近几天要吃的水果(如葡萄、草莓等)洗干净放进冰箱的保鲜盒里,想吃就拿,一样很方便,但效果却大不相同。吃半杯这样的水果比吃一小包(2.5盎司)草莓糖要少摄入200千卡热量。
5.减少餐盘尺寸。俗话说得好,“得寸进尺”一一给的越多,吃的越多。节约是降低热量摄入的一个重要方法,建议你把101/2英寸(1英寸=2.54厘米)的餐盘换成81/4英寸的餐盘。如此小小的变化就能减少约20%的菜量,每天可少摄入20%的热量(有时可高达100千卡热量)。
6.跳绳运动。
早晨是燃烧热量的最佳时机。早晨运动,尤其是跳绳运动最简便有效。跳3分钟绳比看同样时间的报纸要多消耗25千卡热量。有人会说“我不会跳绳”,你徒手跳就是了,效果同样OK。
7.刷除欲望。餐后刷牙不仅能保护牙齿,而且能使口腔留有薄荷香味。薄荷香味能降低进食欲望,让你少吃零食,减少热量的摄入。
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