学会腹式呼吸 四步轻松甩掉小肚腩
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【导读】:许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合,比如说呼吸方式、饮食习惯以及适量的运动。下面就详细介绍一下腹部减肥的方法。
以最多女生困扰的小腹来说,形成的原因有3种:
1、姿势不对
其实你并不是真的有小腹,只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说,驼背及下背部太弯就会看来小腹突出。
2、脂肪堆积
这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹,就可以知道是不是脂肪过多了。
3、腹壁肌肉松弛
不运动的人常常会有这种问题,判断的方法很简单,你可以观察吃饱饭后,小腹是不是会变大,如果是这样,就表示小腹腹壁肌肉松弛。 解决方法也很简单,只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你连仰卧起坐都做不到10下,可要好好检讨啰!医师建议每天50个仰卧起坐是最好的。
成功收腹 第一步:改变呼吸方式
开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。 慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。 虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
成功收腹 第二步:扫除宿便
行动1 多吃发酵食品
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命B群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖。
行动2 速速补充纤维质
tip1 以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米,而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物,也同样含有丰富的纤维质,多多摄取可改善宿便问题。
tip2 选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等,水溶性纤维丰富,而且口感滑溜,容易有饱足感,热量更低,是非常理想的减肥 圣品喔!
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉,只吃软软的菜叶这可不行!菜梗才是纤维质最丰富的部位,一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠,纤维质也会跟着大大减少啦!
tip4 水果连皮一起吃吃水果削皮,其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦!像是苹果、水梨类的水果,只要清洗干净,连皮一起吃下肚,才是聪明的做法喔!
tip5 以豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质,以它来取代部份的肉类,不但热量低,纤维也跟着提高,肠子蠕动速度当然加快啰!
成功收腹 第三步:药浴助收腹
泡药浴,瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法,它的原理就是根据不同的中药材,煮熟加热之后,无论用蒸气或直接泡,都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。
根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢,只要药方调理得当,也可以达到局部瘦身的效果。
要以药浴泡澡瘦身,首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。
泡澡开始了
1、用5000c。c。的水,浸泡这些中药材20分钟。
2、泡完后再开火,将药材与5,000c。c。的水一起煮滚30分钟。
3、再把中药材的渣渣整个沥掉,剩下这个热滚滚的药汤,就是我们要拿来泡澡的好东西了。
4、将珍贵的药汤倒进浴缸后,还要放两件很重要的东西,那就是拍打过的姜母,以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环,帮助你吸收这些中药材。
5、最后,就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻,记得至少要泡30分钟喔!
在泡澡的过程里,如果你觉得很无聊,你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位,听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些药。
成功收腹 第四步:合理饮食
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静假如把电视机开掉,咀嚼要够充分。
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