初学普拉提和瑜伽哪个好
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初学普拉提和瑜伽哪个好?初学瑜伽需要准备什么,相信这个问题想要减肥的人都想知道,在女生健身中,瑜伽都是占据很大的份额,但是普拉提也开始慢慢被更多的女性所接受,下面跟着小编一起来看看初学普拉提和瑜伽哪个好,希望对你有用!
初学普拉提和瑜伽哪个好1
普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别
yoge——是一种哲学,是通过身体的练习达到一种境界,它有很多姿势模仿动物姿势,针对内脏进行练习。
pilates——强调的是呼吸与运动的配合,是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼,讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,设计动作是根据肌肉运动进行的,更容易塑造肌肉线条,健美形体。
Pilates强调静止中的控制过程,使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
伸拉练习是pilates训练的重要部分,它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理,把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。
pilates的基本原则
呼吸的原则:
1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则:
1、动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。
2、把握好身体的姿态,是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
3、腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。
初学瑜伽需要准备什么
瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。
瑜伽毯。配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服。因为在做瑜伽的`时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球。有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。
安静的场地。在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。
注意饮食。无论你是在做什么运动,饮食也是一个前提条件,所以要合理安排自己的饮食。早上的话,最好是空腹练习,练习完后再去吃饭。晚上的话,建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来,保持舒缓的心态,切勿操之过急,这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃,所以不管是在热身,还是瑜伽的各个动作招式,我们要保持宁静的心。
配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性,每个动作都要尽可能无限地延伸,呼吸也要跟得上,不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
初学瑜伽注意事项
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水分可促进肠道蠕动,促进排毒,尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果,可起到预防便秘、腹胀,并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的过程中扩张开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤受到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
初学普拉提和瑜伽哪个好2
普拉提和瑜伽有什么区别
1、瑜伽和普拉提这两种运动都是结合伸展和呼吸的,这样一看似乎两者十分的相似。但其实,两者之间的区别还是有的,普拉提和瑜伽相比起来,动作的变化速度较快,并且每个动作保持的时间比较短。
2、普拉提和瑜伽两者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置,让胸的正面,侧面以及背面通过呼吸而扩大,同时还能让腰部保持原状。而瑜伽的呼吸方法则保持在腹部,所以,普拉提和瑜伽之间的区别就在于动作和呼吸方面的不同。
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
普拉提和瑜伽都具有减肥功效,但要说到两者哪个减肥功效更出色,小编认为是普拉提。因为普拉提中结合了更多的伸展运动,运动频率也比瑜伽快。练习普拉提时需要抵抗许多身体阻力,这样一来消耗的热量要比瑜伽大很多。做三十分钟普拉提,能燃烧至少三百卡路里,所以,想要减肥的朋友,普拉提是很好的选择。
而瑜伽中虽然包括很多体位,并且不同的体位能针对身体部位的锻炼,也能消耗身体热量,还能按摩身体腺体促进代谢。瑜伽的减肥效果是不如普拉提的,但是,瑜伽更适合修身养性,提升气质和体态美哦
练普拉提要注意什么
1、练习普拉提基本都是在垫子上完成,最好穿着有利于活动的衣服,并把鞋袜脱掉哦!初学者练习普拉提,每周两三次即可,不宜过于频繁。
2、呼吸深度不要太强,练习普拉提的动作要和呼吸速度保持一致,不可憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,这样更有助于放松肌肉。
3、运动前后两小时不可进食,练习普拉提的朋友们要注意这一点了。所以,普拉提最适合晚饭后两小时去练习,过后不能再吃东西了哦!
4、在练习普拉提的过程中少喝水,可以喝但最好少喝慢喝。并且,不要喝凉水,否则会刺激到心脏。
练普拉提的好处
普拉提无需大量的练习,就可以拥有闪电型的身材,改善姿势体态,增强柔韧性和敏捷度,还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。
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