晨起瑜伽五式让你开启无压新一天
本文已影响1.87W人
本文已影响1.87W人
晨起瑜伽五式让你开启无压新一天,我们每天早上醒来几乎都是蒙蒙的昏昏欲睡的状态,常言道一日之计在于晨,如果早上的状态不好会影响一整天的工作和心情,所以我们一定要想办法让自己早上保持良好的状态,现在就为大家分享晨起瑜伽五式让你开启无压新一天。
晨起瑜伽五式让你开启无压新一天1
第一步:呼吸
在精力饱满地开始新一天之前,我们应该先倾听自己,从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
姿势:盘腿端坐在毛毯或者毛巾上,最重要的是保持背部挺直
具体做法:呼出肺部的空气,用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气,屏住呼吸并坚持40秒之后,用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后,将鼻孔呼吸的`顺序反过来:先用右鼻孔吸气,再用左鼻孔呼气。
建议:这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时,重复该套动作5分钟。
第二步:释放压力
该步骤主要是为了释放腹部的压力,从而使身体器官更好地运行。
姿势:站立,双脚分开,双脚距离与臀部齐宽。
具体做法:微曲膝盖,在挺直背的同时将身体前屈,双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后,使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是,在做该动作时不要太过勉强自己,尽量把握好一个合适的度。
建议:该套动作重复进行3分钟。
第三步:上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力,拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势:站立,双脚分开,双脚距离与臀部齐宽。
具体做法:抬起脚跟,挺直身体,将双臂向上伸,尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间,并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂,身体向右弯曲,再重复同样的动作向反方向拉伸。
第四步:下体拉伸
这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉,从而释放压力,唤醒身体。
姿势:双手双脚着地,双手位于肩部之前;双膝分开,其距离与臀部齐宽。
具体做法:呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直,拉伸背部,脚跟着地。
建议:这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感,可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
第五步:冥想
作为全部瑜伽锻炼的最后一步,冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
姿势:盘腿端坐,保持背部挺直、闭目。
具体做法:想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音,而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
建议:刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上,这时请不要强迫自己,该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。
晨起瑜伽五式让你开启无压新一天2
第一式:金刚坐
金刚坐两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
第二式:猫式
猫式四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1—2分钟。
第三式:战士一式
战士一式站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒—1分钟的时间,然后换退重复相同动作。
第四式:骆驼式
骆驼式跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒—1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。
第五式:坐姿扭转式
坐姿扭转式坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。
开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
冬天练瑜伽能开暖气吗 冬天练瑜伽怎么保暖
瑜伽女神 帮你开启心灵旅程
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
春季晨起起床气变严重?6方法让身体变“开工”模式
4式瑜伽让你远离拜拜肉
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
产后瑜伽多久可以做 五招让你轻松变身辣妈
瑜伽减肥 让你瘦的优雅
晨起瘦身操 让你元气满满一整天
晨起瑜伽减肥动作
九个瑜伽体式让你立现修长双腿
情侣瑜伽10式 恋人们一起来塑身
晨起必做九件事 让你活力一整天
高温瑜伽一周几次合适 高温瑜伽可以天天练吗
赶走一天疲倦的瑜伽六式
鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
超有效瘦臀动作 五式瑜伽一周见效
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来