跑步机怎么使用
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你们知不知道跑步机怎么使用吗?跑步机已成为人们运动健身的常用器材,不知道大家是否了解跑步机呢?那么跑步机怎么使用?下面就和小编一起来看一看了解亦喜爱跑步机应该怎么使用吧。
跑步机怎么使用1
一、跑步机怎么使用之开机适应
1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。
3、在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
二、跑步机怎么使用之调整坡度
1、跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
2、提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。
三、跑步机怎么使用之锻炼技巧
1、快速跑:在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
2、跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提,如果您因为一次的跑步就得到损伤,那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
跑步机怎么使用2
1、跑步前做好预热运动,防止剧烈运动对关节造成运动损伤和肌肉拉伤。首先,你可以进行关节和肌肉拉伸运动,身体保持自然站立,上身收腹挺胸,双臂屈肘形成大概90°夹角,双腿轻微分开,距离与肩同宽,双手掌心相对,初始按照正常行走速度进行摆臂运动,双腿上抬,大腿抬至膝关节大概90°位置处停止,然后按照正常速度沿原运动路径落下,左右腿交替性运动大概5到10分钟。
2、选择正确的跑步方法,正确的跑步方法会让你事半功倍,既能节省你的力气还能更好更快的达到运动的效果。我们先来说说拉伸跑,身体动作与关节肌肉拉伸动作保持类似,双臂保持屈肘90°形状,上身挺胸收腹,身体略微向前倾,右腿可以选择先进行发力,双腿用力向后沿弧线滑动,达到最远点,大腿根部有轻微拉伸感,然后自然将腿收回,双手掌心相对,紧贴胸前做半圆弧状来回运动。
3、跑步姿势的规范,在你登上跑步机的那一刻,你的动作的规范性就完全体现出来了,那正确的跑步姿势是什么样的呢?首先,要保持上身挺直,静止时保证全身处于一条直线的状态,身体沿中轴线保持笔直,当你初始进入运动状态时,双臂弯曲,双手掌心相对双臂紧贴身边两边,右脚初始由脚跟发力,沿脚跟到脚尖向上抬动,慢慢将力传往上半身,右脚运动到脚尖的同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动,双脚完成复形成运动。
4、跑步速度变化调整,对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的,跑步作为一个循序渐进的运动,是对每一个运动阶段速度有明确的要求的,初始阶段跑步速度不要过快,跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围,这个具体需要因人而异,维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段,跑步接速度调整到10到11阶段,这是属于有氧运动最好的阶段,最后就是缓慢减速阶段,中间可以形成快慢速度穿插,达到更好的运动效果。
5、跑步时间确定,想要达到良好的`运动效果,运动时间的控制是必不可少的,那具体的运动时间怎么才最好呢?当然这个初始来说是因人而异的,那我们就来说一下标准的运动时间。在跑步机上跑步始终保持一个有氧运动,初期慢跑最好保持在5到10分钟,然后进入有氧快跑,快跑时间大概维持在10分钟,然后再次进入慢跑,这样循环跑,保证你的总体跑步时间不低于30分钟,因为,三十分钟后的运动脂肪才开始进入消耗范围。
6、如何下跑步机,在你跑步的整体过程,到最后准备结束的时候,不能突然从运动状态一下停止,要做到缓慢减速,最后保持5到十分钟的慢走,等到心跳与呼吸平复以后,再关掉跑步机,如果你突然从运动状态暂停的话,会造成你大脑瞬间缺氧而导致短暂的眩晕,严重时会不省人事。
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