怎么做仰卧起坐不累又快
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
你知道怎么做仰卧起坐不累又快吗?很多人都会做仰卧起坐,现阶段的学生体育考试中也有仰卧起坐这个修昂木,那么怎样才能把仰卧起坐做好呢?下面小编就在这里跟大家分享一些怎么做仰卧起坐不累又快,希望对你们有帮助。
怎么做仰卧起坐不累又快1
首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
其次,双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
再者,双脚必须稳稳的.压紧,运动时,不压紧就会把力抵消了。
30岁以下的人,仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟;30岁最好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。
在练习仰卧起坐时,需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者,他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。
怎么做仰卧起坐不累又快2
仰卧起坐省力技巧
1、配合呼吸
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
2、双手不要抱头
般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
3、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
仰卧起坐的作用与特点
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点。它不但能提高腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有明显作用,应作为女生的终生体育项目。
仰卧起坐的练习方法
呼吸:整个动作当中的呼吸很关键。简单来说就是起身时憋气,后躺时呼气。但如果你气儿长,那就憋住多做几个啊别浪费了!憋住气能固定我们的躯干,有利于力量的传导和发挥。
向上起身时,慢起,自己默数3个数,缓缓起身;向后还原的过程也一样,不要一下子躺在垫子上,默数3个数再贴地。或者起身时从身体离地面30度开始,30度停住两秒,45度停住两秒,60度停住;向后还原时候也一样来完成。
循序渐进练习:第一天做5个,第二天做10个,一天给自己定一个小目标。一个亿就算了,一分钟50个仰卧起坐更好完成吧。
做完仰卧起坐头晕怎么办
仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎么办
仰卧起坐做的脖子疼怎么办
初学者怎么做仰卧起坐呢
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
在做仰卧起坐做不起来怎么办
仰卧起坐是什么梗 仰卧起坐是什么意思
肚子上的赘肉怎么减 睡前做仰卧起坐
仰卧起坐做法
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
为什么一个仰卧起坐都做不了
月经期间做了仰卧起坐怎么办
仰卧起坐能瘦大腿吗 仰卧起坐怎样能够瘦腿
做完仰卧起坐想吐是怎么回事
仰卧起坐怎么样练能又快又不累?仰卧起坐是有氧还是无氧运动?
仰卧起坐可以丰胸吗 仰卧起坐可以锻炼腰吗
仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久
做仰卧起坐会长不高吗
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗
减腹部的仰卧起坐怎么做
仰卧起坐如何做的既快又不累 需要怎么练习仰卧起坐
自己一个人怎么做仰卧起坐
仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肚子小妙招