打造易瘦体质让你任性吃
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打造易瘦体质让你任性吃,美食当前有多少人能抵挡得了这诱惑呢?但吃多了就要长胖,多折磨人啊!要怎么办才能变成为易瘦体质呢?一起来与小编看看究竟如何才能打造易瘦体质让你任性吃。
打造易瘦体质让你任性吃1
多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上,才能达到减肥的效果!
保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的.过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
多喝低脂的奶制品
一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
打造易瘦体质让你任性吃2
易胖体质Vs易瘦体质
身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质的人由于代谢速度快,所以每天自然消耗的热量高于摄入热量,即使不运动都能很轻松地瘦下来,而易胖体质就相反,代谢速度慢,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就会容易积聚脂肪。
怎么变成易瘦体质
重点一:一定要吃早餐
晚上睡眠时,新陈代谢率通常很低,肠胃清空了,身体需要补充燃料来恢复代谢率。如果再跳过早餐不吃,身体燃脂的速度就会减慢,到中午时,亦容易吸收更多,所以想易瘦,一定要吃早餐。
重点二:早餐要吃得对
常见的早餐都重碳水化合物,但早餐多摄取蛋白质比碳水化合物好,因为蛋白质有助合成肌肉,变相提高燃脂速度。而且身体在消化蛋白质类食物时更费力费时,需要燃烧更多热量,换言之可更进一步提升新陈代谢率。
重点三:纤维素防便秘
便秘是减重大敌,已消化的排泄物长时间停留在肠道内,会使肠道感觉神经迟钝,蠕动功能变差,令身体积聚毒素,代谢变差。多吸收食物纤维便能刺激大肠肌肉的蠕动,改善便秘,而且食物纤维具吸水性,让人有饱足感,还可以减缓糖类能量的释放速度,能够控制食欲。建议多挑选深绿色有叶蔬菜来吃,例如菠菜或芥兰,热量较低,但纤维量较多。
重点四:少食多餐
有些人食唔停却很瘦,原来将同等份量的食物分四至五餐进食,比起分一日三餐吃,更能持续保持新陈代谢水平,两餐之间最好保持在两至三小时内。
重点五:节食反而易胖
身体需要热量来工作,没有食物,就没有燃料提供热量,身体就会开始自行调低基础代谢率,同时养成随后要摄取更多热量作为储备的习惯,久而久之便养成「易胖体质」,因此节食挨饿或许可以短时间快速减肥,但亦容易反弹,持续节食一段日子后,愈减愈胖。
重点六:最少睡八小时
睡眠不足会令新陈代谢下降,变相降低消耗热量的能力,也会减慢脂肪的燃烧,因此每天最好保持七至八小时睡眠,以维持基础代谢率。
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