怎样才能让臀部变翘
本文已影响2.52W人
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怎样才能让臀部变翘,对于爱美的女性来说,不仅要有迷人的脸庞,而且还要有凹凸有致的身材曲线,说到身材曲线,自然少不了翘臀,本文内容告诉大家怎样才能让臀部变翘,看完赶紧动起来吧!
怎样才能让臀部变翘1
一:仰卧单腿抬臀
1:仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
二:俯身屈膝举腿
1:双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
三:俯身负重屈小腿
1:双手双膝着地,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
四:窄站距负重下蹲
1:双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
五:下蹲跳起
1:动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
六:站立负重后举腿
1:面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
七:一般锻炼大腿、后腰的
法都会锻炼到臀大肌,而且通过部分动作调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
怎样才能让臀部变翘2
一:立正紧臀法
利用饭后的半小时,立正,挺胸收腹,紧紧夹住臀部,并在此过程中用手拍拍打打,别小看这个动作,紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉,拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧,渐渐就能缩小臀部的线条了。
二:撅屁股
撅屁股也能瘦臀吗?是的是的。这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。
你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度,两手臂扶在大腿上,这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的.,能使两处的线条更明朗,对于瘦大腿根部的效果也是不错的。
三:扳腿法
站直身体,将右腿向后踢,同时右手臂扳住右脚的脚背,这时候你会感到大腿前侧的紧绷感,维持动作20秒左右然后换腿。
这个动作不仅能提臀,还能紧实大腿前侧肌肉,可谓是一举两得。一周见效哦。
四:倒立腿
躺在床上,用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度,维持30秒。休息10秒后再接着做。
只要维持绷直腿的动作就好,这样的动作可以有效地提臀,比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比,这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉,达到瘦臀提臀的效果。
五:揉臀术
在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位,经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络,达到紧实提臀的功效。
平日你可以用双手做提拉臀围的动作,并有意按摩这个承扶穴,贵在坚持,很快就可以收到效果。
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