8招瘦腰运动
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8招瘦腰运动,几乎没有人想让自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,但是减肥并不是随便就能减的。小编已经为大家搜集和整理好了8招瘦腰运动的相关信息,一起来看看吧。
8招瘦腰运动1
进行减肥运动时应注意以下三点:
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多,你的新陈代谢也就越好。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实,增加关节运动范围,增强灵活性和协调性(这很重要,因为随着年龄的增加,你的肌肉会变得不太灵活),同时还能防止运动伤害。
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:
双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的'肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。
第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。
第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。
瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀
第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。
第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。
第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。
瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸
这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。
第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。
第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。
瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸
这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。
第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。
第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。
8招瘦腰运动2
什么运动瘦腰简单有效动作劝全解
1、每天坚持快走两千步以上,用你走路最快的速度走,这个可以消耗你体内更多的热量,坚持就是胜利,每天记得做这个小小的运动,从而达到瘦腰腹的效果。
2、睡前俯身趴在床上,双手伸直,手掌平放在床上,撑起上半身,膝盖跪在床上,双脚半翘起,头部向上拉伸,直至达到你的极限,维持这个姿势五分钟,休息一下,又重复该动作,当你感到腰部酸痛即可停止该运动,就可动作了。
3、每晚睡前做一分钟的仰卧起坐,不求做到的个数,但求动作的标准,做的时候尽量用腰部发力,注意呼吸规律,呼气是在身体向上拉起的时候,躺下要吸气,做运动的途中,腿绝对不能伸直,要是随随便便做,那么也是没有效果的哦。
4、双手撑地,半跪在地上,伸直膝盖以上部位,以下部位平放地面,脚尖后背伸直,前部紧贴地面,提起臀部,头向上扬起,不断拉伸腰部,保持该姿势五分钟,休息一会,继续重复两次该动作。
5、想要你的腰线匀称优美,就多练练瑜伽,瑜珈有利于保持你的身材,拉伸和呼吸两者配合来锻炼腰部,有益于促进新陈代谢、增强消化功能、肌肉紧实。这还有助于你的身心健康,这简直就是两全其美呀!不要再苦恼什么运动瘦腰,练瑜伽准没错。
6、做30次扭腰运动,先站立,双手抱这后脑勺,向左右两边依次扭转腰,切记是腰在扭,而不是全身都在动,主要力量放在腰身上,这样不但可以锻炼你的腰力,还能把腰上的肉肉减掉,如此简单的运动,必须坚持做,对瘦腰肯定有绝佳的效果。
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