转转呼啦圈能瘦腰吗
本文已影响1.12W人
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转转呼啦圈能瘦腰吗?现在人们越来越重视身体的锻炼了,锻炼时也会用到一些工具如跳绳、呼啦圈等,其中呼啦圈运动是很多爱美的美眉都非常喜欢的一种瘦腰工具,以下了解转转呼啦圈能瘦腰吗?
转呼啦圈能减肥吗
答案是肯定可以的,作为一项有氧运动。延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,
呼啦圈要转多久才能减肥
按照一般情况,一个星期能转4-5次就差不多了,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,这样才能有消耗身体脂肪和热量的作用哦。
选重的还是轻的好?
有些人会说选重的,比较费力的,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的`体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。所以选择适合你自己的重量,不要太轻也不要太重就很好了。
哪些人不适合转呼啦圈减肥
青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用,一定要小心了,别让你身边的这些人用呼啦圈出现了问题。
呼啦圈作为一项中强度有氧的运动,能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量,是一项不可多得的好运动,不限制场地和太多工具,所以想要通过呼啦圈减肥的宝宝们可要抓紧机会了,赶快行动起来,通过呼啦圈来实现你的减肥大业吧!
一、转呼啦圈的好处
1、解决便秘
由于转呼啦圈的时候,呼啦圈时刻围绕在腰部,不断对腰腹部进行刺激,从而增强肠胃消化,一定程度上有治疗便秘的作用。
2、健身作用
除了有效的减肥效果,转呼啦圈还能让腰腹、臀部肌肉发力以至于不会相对退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天的活动量,让生命活在运动中。
3、塑身减肥
转呼啦圈是由以人为中心的圆心力运动,产生的力量实际比呼啦圈的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能够促进热量消耗,有效的燃烧脂肪,从而达到瘦身的效果。同时,还比较有利于手臂、腿部的健美。
二、过度转呼啦圈对女性的危害
1、转呼啦圈过度容易伤害卵巢
09年曾有新闻报道,一女子因过度转呼啦圈,导致卵巢破裂。特别是在经期前后,太过剧烈的转呼啦圈或是呼啦圈对腹部冲撞力过大,都可能造成卵巢的损伤。
2、过度转呼啦圈容易伤腰椎
转呼啦圈主要是依靠腰部、腹部发力,如果呼啦圈过重,或者转的时间过久,长期如此可能会造成腰肌负荷过大,引起劳损、疼痛。
3、转呼啦圈过度还易损伤脊椎
呼啦圈摆动的部位正好就是腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,有可能造成脊椎管内压力突然增大,或可能导致血管破裂。因为脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。
三、那么呼啦圈怎么转才会有瘦身的作用呢
转呼啦圈相对来说并不是很剧烈的运动,所以运动的时候热量消耗比较慢,长期坚持才能使腰腹部的脂肪燃烧。
一般来说,每周转4~6次呼啦圈运动,每次转2-3组,每组坚持20~30分钟,长期坚持,才能达到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈并不是人人都适合
呼啦圈虽然能起到瘦腰和减肥的效果,但是并不是人人都适合呼啦圈减肥运动。腰肌劳损、骨质疏松的人群相对来说不太适合此项运动。这项运动将用到腰肌、侧腰肌、腹肌,来实现瘦腰的目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈也只会导致病情加重。
怎样转呼啦圈减肥瘦腰
一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟,中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间,所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
转呼啦圈减肥瘦腰的危害
1、或致血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰椎的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终可能导致血管破裂。
2、或致腰肌劳损
转动呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上转呼啦圈本身是一项持续性的运动,长时间不断扭动一般是会造成一定的腰肌劳损。
3、或致肠道扭转
转呼啦圈有利于肠胃蠕动,从而加速体内垃圾废物的排出,促进消化。美容等。但是,很多人转呼啦圈如果没掌握好方法,一直往同一个方向扭转,容易造成肠道扭转哦。
虽然转呼啦圈能够重点地对腰部进行减肥,但是由于呼啦圈是对于腰部有一定伤害的运动,因此还是要注意方式方法。一般来说,初学者应该先选择重量较低的呼啦圈进行练习,并且为了达到更好的减肥瘦腰效果,应该搭配其他运动共同进行。
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