每天转30分钟呼啦圈能减肥吗
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每天转30分钟呼啦圈能减肥吗,很多女性朋友对于自己肚子上的肥肉都是痛恨的,所以减肥也成为了我们目前的首要目标的,减肥的方法很多,下面为大家分享每天转30分钟呼啦圈能减肥吗。
每天转30分钟呼啦圈是可以减肥的。
人体的肥胖主要是因为脂肪的堆积,而肚子和腰部,又是脂肪堆积的重灾区。转呼啦圈能够使腰部和腹部得到很好的锻炼,使腰腹脂肪得到燃烧。
呼啦圈不像跑步,跳绳,游泳这类运动,不属于剧烈的运动,热量消耗的相对比较少,如果要看出减肥的明显效果,可能需要坚持的时间比较长。
每天坚持转30分钟呼啦圈,也达到了有氧运动的标准,有氧运动可以提高身体氧气的摄入量,是非常有利于减肥的,氧气可以让脂肪燃烧的更加充分,长时间的坚持下来定能达到减肥的效果。
我们转呼啦圈的同时,也要注意饮食习惯,减少脂肪的摄入,不能一边运动,一边胡吃海喝,这样很难达到减肥的效果。
有些人是不建议转呼啦圈减肥的,比如说老年人本身腰部力量就差,再转呼啦圈很可能会引发腰部的疾病。
呼啦圈减肥的一些必要知识
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。
但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。
呼啦圈减肥一定要坚持,如果不坚持,三天打鱼两天晒网,是没有效果的,可能还会反弹。既然是在减肥,那么运动之后不要吃太多东西。运动之后容易饿,如果饿了吃很多,那就不是减肥了,反而是增肥,所以一定要克制住想吃的欲望。
呼啦圈减肥有用吗
有用。
转呼啦圈确实是可以减肥的,转呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一样,都是属于全身肌肉群都参与的有氧运动,不仅可以减肥,还可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。
呼啦圈怎么转减肥
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。
2、吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
3、再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
4、最后,回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
呼啦圈减肥注意事项
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈则太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。
匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
呼啦圈减肥一,控制时间和周期
呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥,贵在坚持一次运动需要半小时以上,这样才能让身体的.脂肪开燃烧,再坚持达到有氧的状态。这个减肥方法其实很容易,而且简单,不过要有一个减肥计划,有一个详细的运动周期,不然减肥后是很容易反弹的呦!
呼啦圈减肥二,选择适合自己的重量
呼啦圈道具市面的很常见,有大有小,重量也不同,而材质也有很大的区别,减肥的MM们一定要选择适合自己的工具。有的MM们为了快速达到减肥的目的。
首先会选择较大较重的呼啦圈,其实没有必要,大家要知道有氧运动要求的就是坚持,坚持的时间越久,那样减肥速度就会越快,与呼啦圈的大小没有关系,虽然说与重要有关,但是太重的呼啦圈对于身体会带来一此伤害的,所以说最好还是选择适合自己的尺寸,而且长久坚持运动锻炼。
呼啦圈减肥三,充分做好准备工作
呼啦圈运动减肥和其它的有氧运动一样,在运动之前也需要热身,因为呼啦圈运动主要是靠腰部力量完成的,如果不热身可能会扭伤腰部,或者是脊椎受伤。此减肥方法对于有腰肌劳损病史的人,应避免选择,如果非常想尝试一下,也可以采用重量最轻的那一种进行练习。
呼啦圈减肥四,科学合理的运动
呼啦圈运动虽然最为常见,人人都会,但是要达到真正的减肥和健身的作用,还是需要科学性,合理性的。此运动本身的运动量较小,只有通过维持固定的时间,而且长久坚持才能有好的减肥效果,所以说想采用此减肥方法的MM们首先要考虑好,做好准备再选择。
相信大家都转过呼啦圈,但是都没能坚持下来,所以就不能达到减肥的效果,现在大家对于呼啦圈的一些只是了解了一些,可以自己控制好呼啦圈运动的一些时间,用正确的方法来进行锻炼,长期的坚持下来,这样对于减肥才会有一定的功效。
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