怎么转呼啦圈正确姿势 呼啦圈的花样转法
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【导读】:转呼啦圈是女性朋友们很喜爱的一项运动,因为转呼啦圈不需要多大的场地,而且操作起来也非常简单,最主要的减肥效果还很明显。那么怎么转呼啦圈正确姿势?下面来看一下。
1、转呼啦圈的姿势有后舵式
后舵式是一种非常常见的练习呼啦圈的方法,当然,后舵式的转呼啦圈的姿势也是非常的有讲究的,首先我们大家需要双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,然后再慢慢的恢复刚开始的姿势就可以了。
2、转呼啦圈的姿势有前屈身
另外,我们大家还要知道,前屈式也是转呼啦圈比较常见的一种方式,我们大家在生活中既可以练习后舵式,也是可以练习前屈式的转呼啦圈的房事的,我们可以选择双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
一、后舵式
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
二、前屈身
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
三、肩同宽
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
四、回腰式
1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
五、索套式
1、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手,共坚持10分钟。
六、高处拉伸
1、抬起左腿,靠右腿支撑身体重。
2、左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。
3、保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。
七、坐地提腿
1、坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。
2、左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。
3、保持15秒钟,重复5次后换右腿。
八、阿拉贝斯
1、左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。
2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。
3、保持10秒钟,重复5次后换腿。
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