慢跑和打羽毛球哪个更减肥
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慢跑和打羽毛球哪个更减肥,打羽毛球和跑步都可以促进体内脂肪燃烧,有利于减肥,那么这两种运动对于有减肥需求的人们来说,哪一种减肥效果更好呢,今天小编就和大家详细分析一下。
慢跑和打羽毛球哪个更减肥
慢跑和羽毛球都是很不错的减肥运动。
二者都是非常不错的运动项目,羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。
所以你可以选择对你有帮助的项目进行。
慢跑和打羽毛球哪个消耗大
慢跑消耗更大。
慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量,打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量,所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多,特别是随着时间的增加差距会更大,这也是减肥人群选择慢跑的原因。
慢跑的正确方法
1做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
2运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
3做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。
做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
慢跑一小时消耗多少卡路里
如果在一个小时的时间里进行慢跑,我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间,和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。
用慢跑的方式度过的这一个小时时间,不计算我们人体普通消耗的热量的情况,消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此,大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。
羽毛球与跑步相比,羽毛球的减肥效果是更快的。羽毛球在运动的过程中,四肢协调运动,同时注意力高度集中,可以加速全身血液循环,能够促进脂肪燃烧,达到更好的减肥效果。
跑步虽然也能起到减肥的作用,但是精神注意力不是特别集中,血液循环速度会相对减慢,影响减肥的效果。除了运动减肥以外,在饮食方面也需要控制,不能渗入过多高热量的食物,避免热量堆积引发肥胖。
减肥的话最好还要配合,合理的饮食,保持低盐低油,低脂,高蛋白,高维生素的饮食。
打羽毛球能不能减肥?
打羽毛球属于有氧运动,能消耗体内多余的热量,可达到减肥的`效果。打羽毛球持续的时间越长,消耗体内的热量就会越多,加快了基础代谢率,帮助燃烧脂肪。只要每天坚持有一个小时以上的打羽毛球运动,就能够达到减肥的效果。另外身体上的脂肪主要通过氧化为身体提供能量,长时间保持有氧运动状态下打羽毛球能够消耗脂肪,减少了胰岛素分泌,能帮助瓦解脂肪,同时抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根据自己的耐力以及年龄,选择合适的强度以及控制好时间,以免带来相反的效果。
如何正确地打羽毛球减肥?
1、定时尽量的打
一旦选择了打羽毛球运动减肥,必须要长时间坚持下去,才能够看到减肥效果,每天至少要维持一个小时以上,每周需要持续3~5天,一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去,不能打10分钟之后休息30分钟。
2、做好热身和恢复动作
打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动,尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后,在原地跑5分钟左右,能让各个关节得到活动,防止运动过程中出现肌肉拉伤,减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球,减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。
3、期间控制好食欲
运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原,此时必须控制好食欲,不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水,因为里面含有大量的糖分,属于高热量的饮料,容易引起体重反弹。
温馨提示
打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃,能让腹部肌肉得到一定的刺激,能帮助肚子上脂肪燃烧,达到了瘦肚子的效果。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球,可以消耗手臂上的热量,达到了瘦手臂以及瘦腿的效果。
每天打羽毛球可以减肥吗
每天打羽毛球通常能减肥,可以促进体内血液循环加快,燃烧体内的脂肪层,但是需要长时间坚持下去。想要快速减肥,可以通过激光溶脂或者埋线减肥法的方式。主要是利用专业器械在皮肤上做小切口,将可吸收蛋白线埋入到身体的穴位当中,可以刺激皮下脂肪层迅速溶解掉,随着人体代谢排出体外,从而可以达到减肥以及塑身的效果。
打羽毛球有什么好处
经常打羽毛球主要就有以下好处:
1、可以强身健体,而且促进皮下脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的作用。
2、还可治疗颈椎病,如肩颈部疼痛、或头晕等,尤其适用于长期伏案工作者。
3、羽毛球是属于两者合作的运动项目,可以培养两者之间的感情。
4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
5、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
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