慢跑和跳绳哪个减肥效果好

慢跑和跳绳哪个减肥效果好，运动减肥是一种很好的减肥方法，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面小编带你了解慢跑和跳绳哪个减肥效果好。

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跳绳与慢跑均可以帮助我们达到减肥的效果，但是这两者相比跳绳达到减肥效果，是由于持续跳绳一个小时的时间，可以把身体里面的一千三百大卡的热量有效的燃烧掉，因此持续跳绳达到十五分钟以上的话，与慢跑相比，是慢跑半个小时所燃烧的热量是一样的，由此可见慢跑达到的减肥效果会比较慢一些，因此跳绳达到的减肥效果比慢跑会更好一些。

提醒大家在运动的时候一定要掌握好时间，跳绳虽然可以帮助燃烧身体里面的'脂肪，并且也可以减少热量，但前提是必须要选对时间，在平时生活中跳绳的时候，最好要避开吃饭之前与吃饭之后的一个小时，因为这两个时间点跳绳的话，对于肠胃会造成一定的不良刺激，使肠胃蠕动的速度减慢，对食物的消化与吸收也会受到影响，因此跳绳减肥必须要避开这两个时间点。

慢跑要每天坚持吗

一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

慢跑和跳绳消耗的热量是多少

人体的动力来源，首先是糖类，然后是脂肪，最后是蛋白质，也就是说需要保证你的每日消耗量要大于糖类的摄入量，才可能燃烧脂肪减肥。当然也不能过度，否则蛋白质被消耗了对身体影响很大，所以要减肥的话，一定要保证每天消耗的能量要大于摄入的卡路里的量，才会减下去。根据科学分析，跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。

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跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳减肥的升级模式

如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

其实跳绳可以帮助你全身性的减肥，所以很多时候，想要科学有效的减肥的话，对这些生活方法以及技巧的选择，大家都应该注重，要是我们对这些方法一起常识有了科学的了解，肯定就可以让减肥更加来，轻松有效了。