减肥操有氧无氧脂肪燃烧有哪些
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减肥操有氧无氧脂肪燃烧有哪些,做有氧运动的目的是为了减肥。但并非所有的有氧运动都适合你,如何从有氧运动中找出最适合你的减肥运动呢?今天小编带大家看看最适合减肥的有氧运动有哪些?
想要令脂肪燃烧起来,做减肥动作的时候就得保持畅顺的呼吸。但如果想要减脂肪的同时塑造紧实的身材,那么就不能缺少以拉伸与刺激肌肉为主的无氧运动。
有氧和无氧结合,在充分活动肌肉,提升肌力的同时,又能促进脂肪的燃烧,就像爱美网小编以下推荐的沙锤减肥操,一边摇起沙锤舞动起来,一边保持一呼一吸的有氧呼吸法,让氧气将深层肌肉中的脂肪都能燃烧起来,消耗大量能量,局部塑形更轻易!
锻炼腹部肌肉
1、双脚往左右跨开,步幅稍比肩宽大,手臂屈肘,往上举起下臂,令左右下臂互相平行,并垂直于地面,两手握紧沙锤的木柄。膝盖微微往前弯曲,挺直的上身往后仰,令上身、骨盆与大腿连成直线,肩胛骨后仰,令胸廓打开“呼”地呼气。
2、然后骨盆后移,令上身往前倾出,膝盖微微站直,上身与大腿成90度的夹角,但屈肘的手臂始终举起并微微后移,打开胸廓地吸气,如此来回刺激腹部肌肉。此外,欲了解排毒素不靠药物
负重走
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯说,负重马甲的.效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。
虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。
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