正确的睡觉方式
本文已影响1.54W人
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正确的睡觉方式,睡觉的质量是非常重要的,睡觉是人体得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要,但很多人的睡姿其实是不正确的,以下为 大家分享正确的睡觉方式。
正确的睡觉方法
1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为,右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处,这是因为心脏偏于胸前左侧,右侧卧能让全身的肌肉放松,心胸不受到挤压,这样人们的呼吸也就顺畅了,从而能保证睡眠时全身的氧气供应。
2、最佳方向。不少学者认为,头朝南或北睡觉,顺着地磁南北方向,可产生生物磁化效应,使生物电加强,利于器官机能调整,易于身体健康。
3、最佳时间。一项调查表明,成人每天睡7-8小时的人寿命最长,不足4小时者发病率是前者的2倍,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。
4、最佳温度。一般说,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。
5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。
6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言,席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子。
为什么要右侧卧睡觉?
向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
孕妇可以右侧卧睡觉吗?
孕妇怀孕后,因为子宫变大,为了肚子里宝宝的健康成长,睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉,子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的.压迫,使子宫的供血量明显减少,进而影响胎儿的营养和发育。
右卧睡觉,腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压,下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转,导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;
而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后,会影响胎儿的氧气供应,造成胎儿慢性缺氧,不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。
除了正确的睡姿,如何才能保证睡眠质量?
1、选择适宜的枕头:一般认为枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米,儿童减半,过高过低都不利于健康。
2、选择软硬适中的床:太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,太硬的床又不舒服,因此,软硬适中的床既舒服,又不会有健康隐患。
3、保证睡眠时间:尽量保证在11点之前睡,成人睡眠时间不要少于7个小时。
4、注意睡觉前活动:睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好,因此,睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。
5、睡觉前不要玩手机:很多人抱怨睡不着,其实是手机惹的祸,睡前不妨关掉手机,闭上眼睛“数山羊”。
戴眼罩睡觉易长痘痘
因为室外光线常常干扰入睡,不少美眉会选择使用眼罩来进行防光。眼罩通过布料和眼睛周边的接触来阻挡光线,这虽然可以让眼睛免受光线的侵蚀,但是却给肌肤造成极大的压力。
眼周的肌肤本身角质较少也更为娇嫩,长期感受压力会容易使血液循环不通畅,容易出现眼部肌肤问题。同时,眼罩所覆盖的肌肤范围因为受到压力而不能正常的呼吸的新陈代谢,更易出现痘痘等肌肤问题。
枕巾要经常清洗
选择合适的枕头能够舒缓你的颈椎压力,让早上起床的时候更加精神。但是从护肤角度来讲,合适干净的枕巾则更为必要的。睡眠时的翻身,脸部总是会直接接触到你的枕巾,因此枕巾上的细菌和灰尘容易对肌肤产生危害。
使用超过一周的枕巾需要及时清洗并放在太阳底下晾晒,以阻止细菌的繁衍。此外如果是刚刚做完烫拉发或者染发,在枕巾的使用上则更加需要谨慎。
在新做完发型后的第一次洗头,除了需要彻底清洁头发之外,还需要将使用过的枕巾进行清洗,以免头发上残留的药水通过枕巾的反复使用对面部肌肤造成伤害。
开灯睡觉不会长皱纹
有很多人喜欢不关灯睡觉,那样在半夜醒来的时候就不会手忙脚乱。网上流传的开灯睡觉容易长皱纹的说法让不少美眉开始疑惑,究竟开着灯睡觉会不会长皱纹呢?其实皱纹是由内因性老化和外因性老化这两个原因所形成的。
外因性老化主要是紫外线照射导致肌肤状态恶化,而普通的卧室灯光在使用中几乎不含有紫外线。而在睡眠时,皮肤一直处于放松状态,因此,这种担心实在是毫无必要的。倘若你有开灯睡觉的习惯,那么更值得关注的是你的深度睡眠质量,而非皱纹的产生。
虽然开灯睡觉不会导致面部长皱纹,但是开着灯睡觉却是会容易让黑色素沉淀从而影响你的美白大业。研究发现,褪黑素在晚上23时至次日凌晨时,往往分泌最旺盛,到了天亮之后一旦出现光源,就会停止分泌。
褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳减慢,同时也能让心脏得到休息,进而增强机体的免疫力,消除疲劳。因此晚上睡觉时还开着灯,同样会影响褪黑色素的分泌,时间长了就容易让肌肤的黑色素沉淀。
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