经常失眠睡不着 教你正确的睡前舒压方式
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【导读】:失眠是现在困扰很多人的一个大问题,睡眠不足不仅影响第二天的精神状态,还会危害到身体健康,所以今天小编就要来教大家三招睡前瑜伽以缓解失眠的问题,下面一起来看看吧。
通常忙碌的工作后,总期望休息时能够一夜好眠到天明,但是,有可能是心理因素或外在因素的影响,导致彻夜的辗转难眠。若失眠的频率并无过于频繁,建议可参考下列的几项说明方式,藉由正确的助眠舒压小方法,让您睡得更安稳。不过若已有严重的失眠情况,应尽速就医检查并接受治疗,避免睡眠不足危害身心健康。
舒压助眠第一招:上半身伸展
上半身的助眠舒压方式,建议先从手部开始,再向上延伸到肩颈部位,最后按摩放松脸、头等部位的肌肉。
步骤一:
首先双手握拳状,微微紧握约5秒后再摊开,稍微出力让10指向外伸展至少15秒。接下来深呼吸的吸气时,两手臂皆向身体内弯约5秒后,再尽量展开两臂,并挺胸缓缓地吐气,反覆动作1至3次即可。
步骤二:
肩颈部位可先稍微用力将两肩耸起,搭配深呼吸的吸气,接着慢慢吐气再将两肩逐渐恢复正常位置。另外,为了舒缓紧绷的颈部,可先将脖子依照顺时针方向慢慢转动一圈后,休息数秒,再换另一个方向转动一圈即可。
步骤三:
脸部与头皮部位的舒压按摩,建议可用指腹,以点状画圈方式,缓缓地轻压眼周、两颊、及鼻翼两侧等,再延伸至双耳及后脑勺,切勿过于大力按压或使劲来回搓压,易引起肌肉的不适,拉扯到脸部细致肌肤,产生细纹。
舒压助眠第二招:背部伸展
步骤一:
坐稳于床边,而两脚自然垂放即可,接着两手举高稍微用力向上,成伸懒腰的姿势,抬起手时搭配深呼吸的吸气,随着手臂放下再缓缓吐气,反覆数次即可。
步骤二:
推荐膝盖无病变且四肢无碍的人,建议先以狗爬式的姿势,双膝跪姿且用两手撑起身体,然后慢慢地拱起背部搭配吸气约5秒后,再缓缓吐气恢复,让背部呈现水平状态,待稍作休息呼吸平稳后,反覆数次即可。
舒压助眠第三招:下半身伸展
步骤一:
首先坐稳于床边,双手扶稳床缘,稍微用力将小腿抬起,并搭配深呼吸的吸气,维持约5秒后再逐渐吐气放下,特别提醒,抬起小腿时,脚尖往身体方向用力伸展,小腿后半部稍微绷紧即可,放松后再反覆数次,加强舒展小腿肌肉。
步骤二:
坐在床上,双腿自然伸直,双手平放于臀部两侧,扶稳床垫,然后慢慢地抬高右大腿,抬腿高度可依个人柔软度而调整,抬腿时搭配深呼吸的吸气,维持抬腿姿势约3至5秒后,再逐渐吐气放下,然后改成左大腿重复数次即可。
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