正确做俯卧撑
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正确做俯卧撑,俯卧撑是一种我们生活中比较常见的运动方式,一般不需要什么器械道具,随时随地都可以进行的运动,虽然简单但也是有姿势要求的,下面来看看正确做俯卧撑姿势吧。
正确做俯卧撑1
1、跪姿俯卧撑:首先让我们的肩保持下沉,挺胸,双手手掌的位置,放在我们的肩和胸的中间,与肩略宽,双脚盘起。向下吸气,起来吐气。
2、单腿俯卧撑:手掌根放在肩与胸中间的位置,支撑好之后,抬起单侧腿,向下吸气,起来吐气
3、宽距立式俯卧撑:选取一个平面,比如桌子,双手掌根撑在上面,向下吸气,起来吐气。
注意事项:一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之间,也就是跟你的肩,稍微下一点的位置,并且保持你的肩是向下沉的,而不是耸肩。我们的手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可与肩平齐。双手放在地上,掌根发力,脚尖踏地。
正确做俯卧撑2
1、准备动作:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2、下放过程:下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3、推起过程:向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
正确做俯卧撑3
1、跪姿俯卧撑:这是最简单的俯卧撑动作,也是最为轻松的`,非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。
2、跪姿撑地俯卧撑:这个比上面那个稍微难点,属于一种跪姿进阶动作,这种姿势手臂承受身体的重量加大,更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。
3、水平支撑俯卧撑:对于大多数而言,这是一个标准的俯卧撑,由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线),也是最为常见的俯卧撑姿势,但是这并不是最难的俯卧撑动作,当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。
4、俯卧撑拍掌:这种动作主要是锻炼上肢力量和爆发力,由于在撑起的时候,手需要迅速相互拍击,上身短时间处于无支撑点的情况,所以在做俯卧撑拍掌之前,最好先做一组水平支撑俯卧撑,以防止没有完全适应而受伤。
5、俯卧撑前后拍掌:这种动作不仅仅锻炼爆发力,还对敏捷度有着很高的要求,首先可以先熟练俯卧撑前拍掌,然后做熟练俯卧撑后拍掌,慢慢尝试前后交换。
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