爬多少层楼梯等于跑5公里
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爬多少层楼梯等于跑5公里,现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了,对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过,以下了解爬多少层楼梯等于跑5公里。
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爬72层楼梯等于跑5公里。
据有关方面测定,人每登高1米所消耗的热质,相当于散步走28米。其所消耗的能质是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地缓跑800-1500米的运动质。按照这个算法,爬72层楼,相当于跑步5公里。
爬楼梯比跑步更耗能
爬楼梯时使用臀大肌发力,重心更靠后,不会直接对膝盖等产生冲击。跑步时单脚接受的冲击是身体的7~9倍,对膝盖的伤害比爬楼梯更大。
可以爬楼梯,然后乘电梯下来,因为下楼梯时对膝盖产生一定磨损和冲击。
爬楼梯实际上比跑步消耗的大很多。主要的原因:就是爬楼梯运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,就像我在《关于初学者应该从上面部位开始锻炼》中提到的,大肌群燃脂能力极高,对身材的塑造效果也最好(爬楼梯过后适当的拉伸是可以很好的瘦大腿和小腿,当然肚子也是会瘦的)。
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爬楼梯能减肥吗
循序渐进的爬楼梯有利于减肥,消耗热量。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里,爬楼梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次,相当于慢跑800到1500所消耗的热量。
显而易见,一天爬楼梯的次数越多,楼层越高,相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天摄入的能量,都能利用运动的方式消耗掉,那么你就能达到减肥的效果。
如何爬楼梯能减肥健身不伤身
爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
如何爬楼梯很重要,想要让自己爬楼梯的作用大化,那么就需要知道应该怎么爬楼梯才对,首先可以分4步走。
第一步,在楼梯上跑上跑下至少20分钟,专家建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼,但如果要减肥,可能需要将时间提高到60到90分钟,有必要的话,可以把这些时间分隔开,像一天锻炼3次,每次20分钟。
第二步,数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑上跑下多少次,尝试不断挑战你的旧纪录。例如,初你1分钟能跑10次,下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟,一天做几次。
第三步,将间歇锻炼加入爬楼梯练习里,简单的方式就是跑上楼梯、走下来,或者走上楼梯、跑下来。美国医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎降低了,但由于效率更高,因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”
第四步,在爬楼梯健身时加入抗阻锻炼也是比较有效的一种哦,很多喜欢力量锻炼的朋友都会选择这种方法,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力,而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。不过,如果在爬楼梯时同时做抗阻锻炼,就只能跑上楼梯,然后走下来,避免受伤。跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的'压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会是身体的6到7倍。
爬楼梯好处
爬楼梯好处之一:提高大携氧量
大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
爬楼梯好处之二:降低静态心率
除了改进心血管健康之外,通过爬楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
爬楼梯好处之三:心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
爬楼梯好处四:消耗更多热量
爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
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爬楼梯也可健身爬楼梯健身的效果
爬楼梯运动,既因地制宜,又简单易行,成为很多人选择的健身方式。在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”。据运动医学家的测定,
人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打兵与球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2
~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。许多研究证实,爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。
但是,不可忽略“上楼健身,下楼伤身”的说法。确实,下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。如果不注意采用正确的方法,很容易对膝关节造成伤害。所以,小倩的膝关节疼痛是爬楼梯惹的祸的说法不是没有根据的。
因此,爬楼梯时要讲究科学的方法,一口气爬很多层楼,或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的,都会影响健身效果,只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。
上楼梯时,当向上迈的腿踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时,前脚向下伸接触到下一个台阶时,膝盖处应有一定弯曲,让膝盖有一个缓冲,以保护膝盖。并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。
平时最好经常做下蹲、起立等练习,使关节得到充分地运动,防止其锻炼开
始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。
上楼梯时的姿势很重要,先将3/4的脚踩稳在阶梯里,另一只脚再上第二阶梯,慢慢地重复动作。至于具体方法,可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层,
体质弱的可以少爬几层;夏季可以少爬几层,春、秋、冬季可以多爬几层。此外,爬楼梯锻炼法
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