爬楼梯有助于减肥
本文已影响3.11K人
本文已影响3.11K人
爬楼梯有助于减肥,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享爬楼梯有助于减肥好处。
爬楼梯有助于减肥1
1、增强心肺功能
使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。
2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用
据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量
有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大
人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑
科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失*和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱。就是上班、回家,也尽可能避开电梯,用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动,比起其他健身方法来毫不逊色,因而越来越受都市人的青睐,有望成为全民健身项目之一。
以上就是向大家介绍了关于爬楼梯减肥的资料,相信很多人看完之后对于这个爬楼梯的方法是大吃一惊的。大家要谨记的就是,不要认为减肥是几天就可以见效的,要坚持下去才会看到效果的。如果你有坚持的心要减肥的话,可以试试这个方法啊。
爬楼梯有助于减肥2
1、爬楼梯是一种有氧运动
它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202。25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。
2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况
中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的`人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法
爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
通过上述的介绍,我们知道了爬楼梯对于减肥来说是特别有效果的,这样的减肥方法主要是在我们平时的时候就进行了运动,而且还特别的经济实惠,重在坚持,特别是主要是上楼梯特别重要,一般尽量不要下楼梯,如果方法不对了后会对膝盖等部位有损伤。
爬楼梯运动减肥 一月狂减25斤
爬楼梯减肥一个月25斤
梦见楼梯爬楼梯预示什么
爬楼梯头晕头疼怎么回事 爬楼梯头痛是什么原因
爬楼梯瘦腿的正确方法 教你爬楼梯怎么瘦腿
爬楼梯运动是减肥好方法
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
燃脂爬楼梯减肥法 一月狂减25斤
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯可以瘦腿吗 爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯有减肥的效果吗
爬楼梯锻炼哪些肌肉 爬楼梯锻炼的正确方法
早晚爬楼梯燃脂减肥贵在坚持
爬楼梯可以提臀吗 怎样爬楼梯提臀 爬楼梯多久可以提臀
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
爬楼梯的好处和坏处 爬楼梯的正确姿势
简单有效 爬楼梯减肥瘦腿又瘦臂
多爬楼梯能瘦大腿吗爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
爬楼梯减肥法 瘦下来才是王道
爬楼梯能减肥提臀吗(爬楼梯可以提臀减肥)
找对方法爬楼梯减肥不伤身
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事