帮你打造完美身体曲线
本文已影响8.76K人
本文已影响8.76K人
帮你打造完美身体曲线,每个女性都想拥有完美的身材,平时我们可以通过各种的健身锻炼来塑造完美曲线,下面小编给大家带来了一些打造技巧,帮你打造完美身体曲线。
帮你打造完美身体曲线1
瘦臀技巧
目标部位:臀部,大腿。
症状分析:
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮,穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良,导致臀部下垂,大腿肌肉松弛,每次试穿牛仔裤,总是跟广告模特儿差那么多,好想跟模特儿一样,拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!
平时雕塑技巧:
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉,重复用力按摩。双手由下往上推揉臀部。配合穴道按压。
抬腿运动,站立腿伸直,缩紧臀部,双手扶住椅子或桌子,一腿往后向上抬持续10-15秒,再换另一腿,重复15次。也可以趴在床上,双手撑起上半身,运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车,躺在床上,两腿朝空中踩脚踏车,较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进,刚开始每天20下,习惯之后再增加次数至50-100下,或是依照自己的体重衡量次数,例如50公斤就做至少50下,依此类推。
瘦脸技巧
目标部位:脸。
症状分析:
很多人一发胖就是胖在脸上,婴儿肥、大饼脸、双下巴,都是脸部赘肉的困扰,就算你身材再好,肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平时雕塑技巧:
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。洗脸、擦保养品时,顺便按摩脸部,以轻轻推揉、拍打方式按摩。
秘诀:
平时宅在家的时候多练习脸部运动,最简单的方法,就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音,让脸部也能随时运动。
瘦腹技巧
后往前推。抓起腹腰部赘肉施力按摩。按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
秘诀:
饭后半小时不坐下,想看电视就站着,最好四处走动,帮助消化又避免脂肪囤积。只要醒着,就持续缩小腹,达到紧实效果。站姿要正确,抬头挺胸,别让腹部走在前面。
瘦手臂技巧
目标部位:手臂。
症状分析:
展现女人的万种风情,无袖上衣和小可爱是一定要穿的.搭配单品,不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑,挥手的时候,手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂更结实!
平时雕塑技巧:
手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,来回按摩。手臂伸直,利用另一手由下而上用力转动整只手臂,一边转动一边按压揉捏。一手高举往背后弯曲,手肘往后推。
帮你打造完美身体曲线2
一、猫式瑜伽瘦臀
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部
3、吸气,右腿向正方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。
4、呼气,回到动作2。
5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深,换另一条腿做。
二、俯卧瘦臀动作
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
三、抬腿瘦臀动作
1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;
2、轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;
3、然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
四、椅子瘦臀动作
1、拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;
2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;
3、左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;
4、呼气时,提起股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下。
帮你打造完美身体曲线3
瑜伽体式塑造完美曲线
1、下犬式
跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。
呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
2、单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
3、伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
饮食+运动瘦臀 打造完美翘臀曲线
一张图教你打造完美私人酒窖
懒MM瘦身tips 助你快速打造性感身材曲线
小小技巧帮你打造完美面试
完美塑身:睡前瑜伽帮你打造迷人曲线
健身球帮你打造挺拔美胸
美腿=美臀?教你简单3招打造性感翘臀曲线
打底裤时尚穿法 冬季打造美腿曲线
塑造完美曲线的瑜伽方法
性感曲线 全面打造美臀4步曲
造就完美肩背曲线伸展操
9种简单方法塑造美好身体曲线
11个姿势瘦小腿 打造完美腿部曲线
身上的肉很松怎么办?9组减肥操极速燃脂塑造完美曲线
12个绝招帮你打造完美妆容
推荐12款纤体瘦身产品 夏季打造性感S曲线
丰胸又瘦背 郑多燕4式动作塑造完美上半身曲线
小小健身球帮你塑完美背部线条
把握9个美体时机 打造前凸后翘S曲线
如何塑造完美背部曲线
小动作帮你塑造完美曲线
瑜伽帮助你塑造完美身材
秋冬约会妆发盘点 帮你打造百分百完美女神造型
减肥瑜伽小教程展示 帮你打造完美曲线
优雅修身半身裙 夏季打造曼妙S曲线
快速瘦腿小妙招 打造完美腿部曲线
每天7个提臀动作 塑造完美下半身曲线
4式美背运动快速瘦身 塑造完美背部曲线
简单丰胸运动 4招打造完美胸部曲线
国庆宅人七动作帮你塑造完美身形
1分钟提臀按摩操 打造完美臀部曲线
竞走瘦身帮你打造纤长美腿
打造完美身材 健身轻松完成