盘点几大瘦腿的秘籍
本文已影响7.03K人
本文已影响7.03K人
盘点几大瘦腿的秘籍,任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿,生活中很多女性朋友都有小粗腿,很多MM都在疯狂的运动瘦腿,下面小编就来盘点几大瘦腿的秘籍。
盘点几大瘦腿的秘籍1
必杀技一 、决心
你有没有发现,即使你看了一堆美腿的文章,但自己的双脚就是从来没有变美过。探究最大的原因,就是“你根本还没准备好!”,这句话绝对不是随便说说,要让自己变美本来就是一段辛苦的路程,少了毅力,没人可以救得了你。美腿必杀第一步,这次你真的得要下定“决心”。
必杀技二 、运动
针对你想要“修正”的地方,不论是大腿内侧、大腿外侧还是臀部与腿间的曲线,找到适合自己的腿部运动。资讯发达的同时,只要上网Google或百度一下“美腿 运动”,选择你喜欢的几个动作列印下来,每天睡前或看电视的同时跟着运动,时间久了一定会有效果,不过别忘了最后一定要有延展拉筋动作,才不会练出丑丑的肌肉来。
每天只需花上5分钟做简单的伸展操,就可以让粗腿一天天瘦下来,也可以让步好看的腿形一天天舒展开来,逐渐改善双腿的线条,让双腿看起来越来越笔直细长哦!
必杀技三 、泡澡按摩
容易堆积局部脂肪的大腿,一不小心凹凸不平的橘皮组织就会找上门,要击退橘皮组织,不能没有“泡澡”加“勤按摩”。泡温热水澡可以改善血液循环不佳的问题,而按摩则是改善橘皮现象跟帮助修饰腿部曲线,建议按摩时搭配瘦腿霜或是乳液,效果更好。
美丽的双腿除了要笔直细长之外,充满光泽有弹性也是非常重要的哦,就用美腿霜做腿部按摩来实现吧!
Step 1 轻揉
用轻柔的方式,由下往上揉捏,让按摩霜更容易被肌肤吸收
Step 2 轻拍
接着轻拍腿部100下,可以让肌肤变得更加清爽滑嫩
Step 3 螺旋按摩
最后将手握拳,用转圈的方式由下往上轻轻按摩,舒缓肌肉
盘点几大瘦腿的秘籍2
最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
盘点几大瘦腿的秘籍3
1、要走不要站
很多人都不知道每天走路其实也能瘦腿的。但是需要用正确的走路方式,每天只要坚持半个小时,一定要记得在走路的时候要挺直腰背,使得身心得到方式,将真个人的重心移到前脚掌,这样能更加的增加小腿的活动,有利于腿部更加结实,皮肤更加紧致。
正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2、要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3、要睡不要熬
睡眠不好不仅会影响皮肤的美容,对身材也是有影响的。一个人正常睡觉的时间为八个小时。长时间的熬夜、睡眠不足都会影响身体的新陈代谢,导致身体内部的有害毒素增加而无法排出体外,很容易导致腿部浮肿的现象。
4、要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦!长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。
所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
5、要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的`美眉们也不可不提防。
6、要动不要懒
减肥吗,就应该多动动,不要因为偷懒就减肥运动时间。每天在家坚持15分钟的抬腿动作,长时间你就会发现不一样的效果。
7、要挑不要食
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
1、蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
2、吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
3、多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
5、不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42摄氏度至45摄氏度,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
五种走姿容易变成大象腿
1、踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。
2、压脚走
与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。
睡觉也能瘦腿吗 四个秘诀秒瘦大腿
女神林志玲自曝最爱的瘦腿秘籍
瘦腿食物大盘点
盘点颈椎保养的八大秘籍
黑短粗到腿玩年!周冬雨2米大长腿的养成秘籍
五个瘦腿小秘诀 大腿小腿一起甩肉
瘦小腿最快最有效的秘籍
姑娘家家的腿这么粗怎么行?瘦腿小秘籍快拿走
盘点13个瘦腿最快的方法 变筷子腿
五个民间瘦腿秘方 大小腿一起瘦
怎样可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
美醉得不行!盘点各国女人大腿根部的秘密
怎样使大腿变瘦 如何瘦大腿 瘦大腿的最快方法
让夫妻生活更滋润的几大秘籍
如何瘦腿才有效?懒人必看的瘦腿秘籍
秀智的腿怎么瘦的 瘦腿秘诀大揭秘
stuart weitzman鞋子偏大吗?一秒拥有大长腿的秘籍
六个最强瘦大小腿秘诀 瘦成筷子腿
懒人瘦身秘籍 4个最快的减肥方法大揭秘
韩国8大美腿女星 瘦腿方法大揭秘
章子怡寒冬秀美腿 盘点快速瘦腿方法
想要拥有美腿吗 盘点快速瘦腿方法
居家美腿修炼秘籍 养出诱人蜜大腿
棕色系瘦脸梨花头发型 大脸的显瘦秘籍
宋茜教你穿阔腿裤 显瘦秘籍在这里
如何瘦腿的独门秘籍
超模的独家瘦腿秘籍 细长直都是这么练的
盘点舒淇莫文蔚 美腿天后瘦腿攻略
瘦腰的三大秘籍推荐
快速瘦大腿的几个妙方 瘦成竹竿腿
大腿减肥的超级秘籍
盘点最快速瘦大腿方法 象腿拜拜
林志玲吴佩慈 分享5大美腿的秘籍