盘点最快速瘦大腿方法 象腿拜拜
本文已影响2.69K人
本文已影响2.69K人
【导读】:你的大腿够美吗?以下几个标准你都达到了吗?如果没达到也不要伤心,小编已经为你找到对应之策,你不妨赶紧学起来吧!
你的大腿达标吗?
美腿尺寸表
美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。
美腿标准2
大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。
小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。
脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。
美腿很简单
你可能总为自己粗壮的腿发愁,其实完全没必要,只要你坚持每天付出几分钟,这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。
提示: 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。
让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示: 一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。
提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。
改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。
3. 拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。
提示: 每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。
大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动
5大人气瘦手臂方法 甩拜拜肉最有效
怎么快速瘦腿?女生瘦腿最快的方法
瘦腿运动简单做 和象腿说拜拜
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
三大招甩大腿内侧赘肉 大粗腿拜拜
15秒快速瘦小腿 大象腿速变小鸟腿
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
五大瘦腿的最快方法 快速变竹竿腿
大象腿瘦腿方法 教你如何有效减掉大象腿
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
怎样快速瘦小腿?自然瘦腿最快的方法
五大瘦腿的最快方法 快速变竹竿腿
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
大象腿怎样快速的瘦腿 4个动作彻底减掉大象腿
史上最快的瘦大腿方法 甩掉大象腿
3分钟锻炼大腿内侧肌 告别拜拜腿!
冬季最快瘦腿方法 7天减掉大象腿
怎样可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
减掉拜拜肉最快速的方法(5个减掉拜拜肉的方法)
大象腿怎么减最快 大象腿怎样快速的瘦腿
盘点13个瘦腿最快的方法 变筷子腿
针对3种问题手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉