达人分享瘦大腿的最快秘籍
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达人分享瘦大腿的最快秘籍,生活中,有很多女性长时间坐着导致大腿粗,以至于都不敢穿短裤短裙了,减大腿也是可以很快的,小编为大家整理好了达人分享瘦大腿的最快秘籍的相关资料,一起来看看吧。
达人分享瘦大腿的最快秘籍1
瘦大腿动作
“减大腿内侧:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天作10-20次
减腰:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,尽力向左右弯,腿伸直,身体不可向前或向后倾,动作同样要慢,每天作10-20次
这个配合yoga的呼吸,效果会更好些,试试看来分解动作
一:吸气,两腿分开与肩同宽,十指交叉置与脑后,尽量打开肩膀,双手臂呈180度角。
二:呼气,将髋部想右(左)侧移动,上身向左侧60度角(循序渐进,如果可以,慢慢伸展到90度角),颈部转向右边,尽量看着自己的右手臂,大腿蹦紧,上身尽量往左侧伸展,这时候可以感觉到右侧腰部在拉紧,保持正常呼吸十次。
三:吸气,缓慢伸直上身,回到一的姿势。(可以在此时调整一下呼吸,稍微休息一下)
四:呼气,同二,换个方向。
按摩瘦大腿
大腿内侧是肝经通过的地方,一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题,或者反过来说,因为肝的工作不良,肝经的位置才堆积那么多废物。
解决方法:
1、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
2、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜你,你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击,用关节狼狼地刮!(姿势一般为,一只脚提起,踩在稳定的地方,大腿与地面平行,手捏拳,用关节处,咬咬牙,一个字:刮!(从根部往膝盖方向刮,别弄反了,到时候刮出疝气别赖我阿!)
坚持四周,你会发现裤子不磨了,精神也好了,肝也得到了疏通,调整。
第三周不要松懈
偶然间发现原来穿的`很紧的牛仔裤现在松动的很,不单腰围小了,主要是发现整条裤子松了,原来绷在大腿上的裤腿,现在可以捏起个褶子了,而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了!!
于是大感幸福,坚持不懈。
第四周成果明显
刮痧
我在南方,天天洗澡,所以天天刮,北方的朋友尽量做到吧。
1、每次洗澡先淋湿腿部,抹上沐浴液,一脚踏在马桶盖上,弯腰捏拳猛刮(妹妹们不要太狠,循序渐进好)刮大概5分钟左右吧,反正刮一阵就手臂酸的很,顺便减了手臂。
2、对,先只刮内侧,大腿根部到膝盖段,等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了,就主攻膝盖到小腿内侧,有兴趣深入了解的朋友请上网搜索“经络图”找“足阙阴肝经”的图片,看清楚经络走向。
总结:
1、坚持做,4个星期为一疗程
2、做的时间可以由少至多,力度由轻到重
3、集中力量先功肝经,不要四处出兵。
利用日常生活瘦大腿
当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,坚持!再坚持!你们的大腿内侧很快就会变瘦!
一般一次坚持20分钟最好了,我也在做啊,蛮有效的,现在内侧的肉肉都减下来了。还有那个90度靠墙那个,我做了,发现减掉的是大腿外侧的肉。现在我的外侧很好看,所以我就在找减掉内侧肉的方法,这个办法很有效的,坚持吧!坐在电脑前或书桌前的时候,就把一张纸放在膝盖间,紧紧地夹住它,不要让它掉下来。风开始很难坚持,不过时间久了,就发现容易多了,随之而来的,就是你会发现:啊,我的腿很有型了!关于瘦大腿外侧的建议
请大家准备一个垫子(垫子要是平面的,如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下,将身体平躺在垫子上,将双腿放在墙上,调整自己的身体,让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。
每天晚上保持这个动作10分钟左右,放好姿势后你可以看书(如果不怕眼睛近视的话),听音乐,或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑,半个月左右你的腿部就会变得修长,记住要天天坚持哟!这个动作在瑜伽里面是控腿,本来是悬空做的,可是刚开始大家保持不了这样长的时间,力度也不容易掌握,所以靠墙更标准!
注意:
1,你如果在床上做这个练习(因为一般家里的床头要靠墙),要注意你的床头与墙面的角度,如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了,身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。
2,刚开始练习时,可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉,有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来,然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习!
达人分享瘦大腿的最快秘籍2
一、肌肉型:肌肉转化为脂肪
肌肉型的大腿多为运动类女生的腿部特征。停止运动后,肌肉组织由于突然没有了往日的运动,会渐渐转化为脂肪。所以,这种问题,是需要长时间解决的。
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
动作1:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
动作2:双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。动作3:双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,让脚跟尽可能触碰到臀部。
tips:每个动作各做20-25下,隔天做一次。几个星期后,这几个动作可以重复多做一遍,如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。
二、脂肪型:运动不足造成的松弛
年龄不断的增加,脂肪也在积累。但肌肉松弛的最主要原因是运动不足,所形成的脂肪型大腿。
瘦腿方案:为了保持良好的腿部线条,每天都要进行针对性的局部运动。其中,伸展运动是大腿健美最有效的一种方法。动作1:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;动作2:同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每条腿做3组(每组10次)这种运动。tips:这种锻炼也可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
三、水肿型:难以消除的浮肿
浮肿往往是因为长时间保持一种姿势造成的。不知不觉,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案:多做瘦腿按摩。
(1)具体动作:1.将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。
2.将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。
(2)按摩穴位:涌泉穴:弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。
三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。
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