如何运动才能高效地减肥
本文已影响1.7W人
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如何运动才能高效地减肥,运动是减肥的最佳的方法,而且也是最科学、最健康的。不过,减肥的人需要进行长时间的运动才行,那么要如何运动才能高效地减肥?可以增加高强度力量训练。
如何运动才能高效地减肥1
刚开始运动时,人体只消耗糖原,而不消耗脂肪,只有持续锻炼40分钟以上后,糖原才能被完全消耗掉,这时,人体才开始消耗脂肪。
这个理论可以说是漏洞百出,但它已经却被许多人广泛传播。如果锻炼减肥真的那么难的话,那么我就不会开始锻炼了。你认为,如果我在开始燃烧脂肪之前继续锻炼40分钟,那么我工作太忙,而且经常只锻炼半个小时,那么我最好不要动。
事实上,这个理论就是一个谣言。首先,从你迈出第一步起,你就已经开始减脂了。
其次,人体的糖原是不可能被消耗干净的,所谓早期只消耗糖原,只是早期消耗糖原的比例高,占能量供应物质的大多数。此外,在减肥期间,增加一些力量训练,反而有助于减肥。
如何锻炼有助于有效燃烧脂肪?
增加高强度力量训练。
为什么要参加无氧训练,玩杠铃能玩40分钟吗?怎样才能接近燃烧脂肪的最佳时间?其实这是两个概念,有氧运动追求时间,而无氧训练更追求强度。
当你玩杠铃时,身体会消耗大量糖原,而不是消耗脂肪,但是当你完成运动时,你的身体还在燃烧脂肪,也就是说,即使你运动后,累得瘫倒在椅子上,还是会继续燃烧脂肪。
如何运动才能高效地减肥2
1、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动 需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
2、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
3、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的.加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
游泳、跳绳以及骑自行车都在有氧运动的范围当中,与其他有氧运动项目相比,这三者的优势在于能够快速减肥,这也是文章为什么偏要介绍这三种运动的原因。有了这些可靠的信息,减肥者可以任意选择运动项目去运动,只要适合自己就行。
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