不想运动但是又想减肥怎么办好 不想运动如何减肥快
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【导读】:很多人虽然都知道运动是最好的减肥方式,但有一部分人偏偏非常不爱运动,但又想减肥,其实也不是不可以,下面就和小编一起来看看适合懒人的减肥方式吧。
饮食计划
健美的身体主要就是靠饮食和锻炼,如果不想运动的话,那么饮食一定要控制得够健康。总体来说,夏季饮食要以清淡为主,多吃新鲜的果蔬,减少辛辣油腻的食物,可以少吃多餐。要特别注意早餐,很多人以为吃早餐会变胖,其实错了,吃早餐反倒是能减肥。因为早餐能够产生饱腹感,不会让我们总想找零食吃。
饭后活动
饭后的三十分钟最好是不要坐下来,饭后站立半个小时,不仅能够促进我们的消化,同时能够防止我们长小肚子,同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。
聚餐时坐右边
研究表明,在聚餐的时候,人们都会比平时多吃20-50%的样子,这里有一个小心机,以后聚餐的时候,可以坐在人群的右边,因为薯片,面包这些分享型的食物都会放置在餐桌的中央,坐在右边无形中少吃很多。
多喝水
没错,喝水确实能够减肥,一种快速的减肥方法就是在饭前饭后都喝一大杯水。水不仅没有热量,还能够产生比较强的饱腹感,加速人体的新陈代谢,让我们吃得更少。
多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
绷带减肥法
绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。
走路走掉赘肉
普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。
压四穴减肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸,左右各一穴)、气海等各络穴上,感觉到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉转10圈。
慢食能有效控制体重
人的饱腹感来的较迟,在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入,下次再吃“大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴,而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢!
注意主食的摄入
过年品尝美味一饱口福的同时,还要注意主食的摄入。千万不要放纵自己“敞开肚皮”大吃鱼鱼肉肉而不吃粮食类食物,也就是不吃米、面、杂粮、豆类、薯类等。要知道,如果谷物、淀粉类食物的摄入量不足,而肉食吃得太多的话,就会增加胆固醇与热量的摄入,很容易引起肥胖及并发症。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。
食物的热量要均衡
不要将点心如年糕、煎角、油条等当成了主食,这类食物脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还会导致体重增加。也不要单单只吃蔬菜或水果,因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高。点心不仅容易发胖也不能补充一天所需的热量,让你吃的更多,从而增胖。
多喝汤水
大餐前先喝一碗汤,压一压自己的食欲,自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多,研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥,喝水是日常必需,每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜,让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。
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