6体脂的腹肌竟可以这么完美
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6体脂的腹肌竟可以这么完美,漂亮的腹肌是每个男生梦寐以求的,但需要注意的是体脂率才是腹肌训练的重点,没有足够低的体脂率,你的腹肌根本不可能显现,让我们看看6体脂的腹肌竟可以这么完美
6体脂的腹肌竟可以这么完美1
通常来说,体脂率降到12左右就能看见腹肌,体脂率8%腹肌就会呈现雕刻般的感觉,如果低于该值会是什么样的?
这不,最近就有个国外小伙,因为6%体脂率的腹肌走红了,他的腹肌真的就只能用“惊艳”来形容了...每一块腹肌都能呈现出立体的感觉,怎么会有人的腹肌深的这么过分....
光看图片还不够震撼?我们用动图来欣赏欣赏,这完美腹肌的细节,吸气收腹,皮肤开始下沉。
皮肤下到最底部,每块腹肌都很夸张,从上面往下看,简直像个排水渠一样。从侧面看,也是非常厉害,拉近距离看,就像峡谷一样。
这位走红的小伙名叫Nicolas Iong,他是一名健体运动员,在ins上拥有几十万的粉丝。Nicolas身高180cm、体重94kg,而且常年保持很低的体脂,所以这94kg的体重,肌肉占了很大一部分,想保持这94kg的体重,而且还要不断进步,显然这并不是件简单的事情。
但对于Nicolas来说,他只要足够努力他就不怕失去肌肉,看看他从07-17年的变化,你就知道他有多努力。拥有这样的身材,当然不会让他缺少荣誉,他已经是2次欧洲冠军、1次世界冠军了。
其实除了腹肌,Nicolas的其他部位也很强,大胸肌,麒麟臂,背阔肌,大粗腿,而且因为常年保持低体脂,所以Nicolas在备赛时体脂会更低,几乎看到了全身的血管,有了这样的身材,Nicolas简直就是行走的衣架,不管穿什么都有范。想练出完美的腹肌,就赶紧虐起来吧。
6体脂的腹肌竟可以这么完美2
锻炼腹肌最有效的几个小动作
在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的`腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5个腹肌锻炼小动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
2、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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