断食减肥减的是水吗
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断食减肥减的是水吗
断食减肥减的是水吗,我们像通过减肥的目的是为了让我们身体上多余的脂肪减掉,达到瘦身的效果,断食减肥法效果显著是大多数人会选择的,都是断食减肥好吗,看看断食减肥减的是水吗
断食减肥减的是水吗1
断食减肥减的是水吗
断食减肥是现在很多人都在尝试的,包括很多女明星都是在用这个方法减肥,但是一般人是很难坚持下去的,很痛苦,其实这个断食减肥法也不是特别的提倡,如果要做也要阶段性的开始断。
一般是在第三天的时候身体内部的水分完全的排干净,这个时候就会开始消耗身体的脂肪和肌肉,不过坚持下去就会有脂肪消耗掉。在开始绝食的前3天,肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖,为机体提供能量。
断食减肥第几天开始消耗脂肪
3天之后,肝糖原耗尽,开始消耗身体储存的脂肪。般断食减肥效果是比较明显的,人体的各个器官也是会发生变化,极端的断食就是会影响身体健康,不过补充水分还是很有必要的。其实这个减肥方法一点也不健康,很容易出现健康问题。
断食减肥怎样做呢
周一一天只喝水来维持身体机能。周二到周五,这四天中,早餐内容为谷物杂粮加当季水果加酸奶;午餐排除热量超高的垃圾油腻食物,就是正常饮食,只要吃七八分饱;晚餐内容是小半碗粗粮饭、一盘蔬菜和一块鸡胸肉或者用几只白水虾替代。周末两天正常吃健康的三餐,主食的量只能在拳头大小,同样是七八分饱状态。除去周一,剩下六天中随意安排四天左右的运动次数,做到每天有一小时的运动量。
断食减肥的注意事项
1、三餐时间保证在10个小时内完成,比如最好的方式是早上八点到晚上6点。
2、三餐中间的时间点出现饥饿感,可以少量补充些能量,不要可以忍耐。
3、戒掉零食、酒水、饮料等,多喝温白开或者柠檬水,促进代谢。4保证7个小时的深度优质睡眠,最好在11点前入睡。
断食减肥减的是水吗2
懒人减肥法推荐
饮食减肥原则
1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的.发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动。
一周减肥食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
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