减肥要吃主食吗 裂墙推荐最适合减肥的4种主食
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【导读】:很多人在减肥期间担心长胖而选择不吃主食,但这种比较极端的减肥方式会对身体造成不小的伤害,因此减肥期间可以用热量相对较低的主食代替平时的米饭,既健康又没有负担。
减肥期间是一定要吃主食的,因为碳水化合物是人体所必需的营养元素,如果摄入不足的话可能会导致内分泌失调,影响身体健康,但是吃米饭又担心长胖,所以下面小编要为大家介绍及几款适合减肥期间食用的主食:
1、玉米
玉米属于粗粮的一种,可以被当做主食,玉米的热量很低并且本身还具有一定的减肥功效,所以在减肥期间用玉米作为主食是再合适不过了。玉米中含有丰富的植物纤维素,可以促进肠道的蠕动,帮助排出体内的毒素以及多余的油脂,另外玉米的饱腹感也很强,并且热量较低,食用玉米完全不用担心长胖。
2、燕麦
燕麦也是一种非常好的就减肥食物,燕麦的营养价值丰富,但是热量和糖分含量都非常低,并且饱腹感强,经常食用燕麦可以帮助降低人体的胆固醇。燕麦属于粗粮,含有的丰富纤维素让燕麦不易被消化,因此用燕麦作为减肥期间的主食可以延长饱腹时间,减少饥饿感。
3、红薯
红薯现在基本上以及不被作为主食食用了,但其实和普通的大米相比,红薯的维生素和纤维素含量都更加丰富,因此用红薯代替减肥期间的主食也能为身体提供所需的营养。不过红薯本身的热量也不算很低,所以每次食用红薯的话最好把量控制在200克左右。
4、薏米
薏米比较容易被人体消化吸收,并且具有非常不错的利尿消水肿的功效,此外薏米的热量以及脂肪含量都非常低,并且饱腹感强烈,在减肥期间如果用薏米作为主食可以很好的控制热量的摄入。并且薏米的营养价值很好,经常食用薏米可以滋补身体,不过薏米性寒,孕妇以及脾胃虚寒的人不适合食用。
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