让你越减越肥的运动误区
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让你越减越肥的运动误区,现在不论是男人和女人都会去减肥,很多小伙伴在减肥的时候,都走过减肥的误区,不仅越减越肥,而且还对身体造成损伤,下面分享让你越减越肥的运动误区
让你越减越肥的运动误区1
误区1:偶尔的运动也能减肥。偶尔一次的运动基本上可以忽略不计,有时还会有反效果,让你越减越肥。因为运动,会让身体里产生的一种乳酸,这种物质需要靠运动排出。若只是偶尔的一次运动,只会让它堆积在身体里,容易造成肌肉酸痛,还会让你越减越肥。
误区2:每天坚持同一种运动就能瘦。假设你每天坚持跑步,坚持一段时间后,你每天所消耗的热量是呈递减关系的。所以时间长了,身体也习惯了这种运动方式,那么它减肥的效果也会越来越差。运动的形式不要居于一种形式,每个阶段改变一下运动方式,才是正确的运动方法。
误区3:不管运动长短,只要运动了就能瘦。这个观念是错误的。在运动的半小时以前我们体内消耗的是糖元,在半个小时以后我们身体消耗的能量才会转向脂肪,所以运动时间也是相当重要的。
误区4:认为爆发力运动能达到减肥的效果。人的肌肉分两大类:白肌纤维和红肌纤维。而白肌主管强烈运动,它的横断比较粗,因此强烈的运动会加强肌肉的坚实度,会越练越粗壮,并不能达到减肥的效果。比如说跑步和跳芭蕾舞的人,他们每天有大量的强烈运动,但是腿步肌肉却非常发达。
误区5:认为高强度运动能达到减肥的功效。当人进行这种运动时,肌体会处于无氧代谢状态,它是靠分解人体内的糖元来提供能量的,这时血糖会降低,导致含量俱增,这样还能减肥吗?
误区6:常温瑜珈能减肥。瑜珈是一种无氧运动,在运动过程中,虽然你会感觉汗流浃背,呼吸急促,可遗憾的是它并不能帮助你的机体减肥,虽然有塑身的功能,但它并不属于消耗脂肪的有氧运动。
误区7:呼啦圈能减肥。这同样是种误区。它的运动量非常之小,连消耗糖元的效果都达不到,又怎么消耗脂肪,何来减肥之说呢?
让你越减越肥的运动误区2
一,过于的看重体重。
很多减肥的小伙伴,一天都要称好几次体重。每次瘦掉一斤都感觉到非常开心,但是体重上涨了之后,又觉得反弹。其实对于健身来讲,体重只是一个参考,千万不要过重的看重体重,否则也会阻碍自己健身的积极性。
减脂,就是要减去身上多余的脂肪。而在此过程中,最理想的状态是体重不变,肌肉含量增加,同时脂肪含量减少,那么对于塑形和保持身材是非常完美的。如果过于的看重体重,那么身材的变化一点也看不到,是很容易半途而废的。
二,觉得运动量越大越好。
很多人在减脂的过程中,都要想尽办法让自己消耗更多的热量,才能看得见体重快速的瘦下去,而拼命的增加力量和有氧训练。觉得每次全身汗流浃背,肯定能消耗更多的热量,体重也就会快快地减少。
虽然这样的方式能够起到很快的减重效果,但是对于减脂来讲,并不建议这类方法。因为如果坚持以上方法,不仅会导致身体疲惫,而且减肥人群不能够长期的`坚持下来,而且短期内减掉非常多的体重,那么多半是水分、糖以及自身的肌肉,并不是完全都是脂肪,脂肪只占了其中的小一部分。
建议在减脂的过程中,需要循序渐进,千万不要盲目的挑战大运动量,否则有可能会导致身体受伤。
三,从来不进行力量训练。
很多小伙伴都知道,想要减肥,那么多进行有氧运动,能够起到很好的减脂效果。一方面有氧运动,确实能够提升减脂的效率。
但是,如果只坚持有氧训练,那么身体会很快的适应,不仅减脂效率会慢慢低下,而且身体的肌肉也会逐渐的流失。
建议在减脂的时候,增加力量训练,不仅能够促进肌肉的增长,而且还能够保持自身的代谢率,同时降低自身的脂肪消耗,多余的热量,让自己的身材有着明显的变化,同时脂肪在加速的减少。
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