经期可以运动健身吗
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经期可以运动健身吗,女性来月经是很特殊一个时期,在月经的时候人们都是很注重护理的,但是有些人想要知道在月经期间做运动有没有影响,下面小编分享经期可以运动健身吗?
经期可以运动健身吗1
是可以的,不过建议做一些温和的运动,不建议剧烈的运动锻炼,否则会肚子痛。经期减肥的人建议减少运动量,可以选择一写比较温和的运动。一些剧烈运动如踢球或者是跳跃之类的,都不建议做。如果是喜欢游泳减肥的话,也需要度过了经期再说。在经期的朋友们,切勿不要为了凉爽洗冷水澡或者是冷水洗脚,这样会造成月经失调或者是肚子痛。
运动健身可以在经期吗
女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象,而且还能够有效提高身体免疫力。不过,需要注意的是,千万别做剧烈运动,那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作,导致内分泌絮乱,导致月经期间变得毫无规律,更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。女性朋友要是在月经期间没有多少不适感,那么最好还是稍微做做锻炼。这么做有助于提高身体的抗病能力,加快血液流通的速度,尤其是盆腔等生殖器部位,避免充血现象的发生。另外,适当的锻炼可以活动肌肉,便于经血流出来。
经期运动健身的注意
1、缩短锻炼的时间:放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
4、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
经期可以做什么运动
1、慢跑
如果身体素质比较好的人,还以在经期的时候慢跑,不过在慢跑的'时候身体水分流失快,因此需要多补充一些水分,慢跑时间控制在半个小时左右比较合适。
2、瑜伽
瑜伽除了可以放松我们的身体,还能放松我们的心情,因为建议在经期的小伙伴可以通过做瑜伽来减肥。而且瑜伽还可以让人更有气质,所以是一举多得,一般做十五分钟就可以了。
3、散步
对于经期的小伙伴,想减肥的话其实可以选择散步或者快走,尤其是在经期前三天我们要杜绝剧烈运动,因此可以用散步来代替,每天散步半个小时或者是一个小时,能够增加身体素质,还能够帮助我们减肥。
经期可以运动健身吗2
经期运动好吗
专家表示,月经是女性的正常生理周期,月经期间里虽然有很多不便,但适当进行一些运动,能促进血液循环,减少因为血气不通而造成的疼痛,还可以在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。所以,在经期适当进行运动是有好处的。
但经期毕竟是一个特殊时期,女性绝不能忽略其特殊性,比如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身体变化,因此在运动时,要注意这些事项:
1、如在健身房运动时,要远离空调、风扇等吹风位置,以免受凉而感冒。
2、注意控制运动的强度和运动的时间,如有不适应马上停止运动。
3、运动时,不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动或动作,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。
4、运动时,不能做倒立的运动,如瑜伽中倒立的体式。
经期适合什么运动
女性在月经期间,适合做柔软的伸展运动以及轻松的有氧运动:
1、柔软的伸展运动。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。值得注意的是,在运动的过程中,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高;或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时,应立即停止运动。
2、轻松的有氧运动。在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅能缓解身体的酸痛和不适,在运动的过程中,还能扫除经期郁闷的情绪,提供一个心情调整和转变的好机会。不过,由于经期中身体免疫力会有所下降,如在运动时有出汗,应及时洗澡或换衣服,以避免感冒。
经期运动的注意事项
1、减少运动时间和运动量。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。随着经血量的减少,运动量可以逐渐增加至正常锻炼。
2、运动幅度不宜过大。在月经期间,避免做一些能引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远等等,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。
3、不宜进行水中运动。女性在月经期间,不宜进行水中运动,否则容易使水中的细菌进入阴道,引起感染。
值得注意的是,有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期不宜进行运动。
经期运动减肥法
1、在经期1~3天时,可以适当做一些体操、瑜伽等轻柔的运动,但不可过量,每天做半小时即可,这样既能达到减肥的功效,又可在一定程度上舒缓痛经、腰酸背疼、情绪低落等经期不适症状。
2、在经期4~5天时,身体开始恢复,此时运动的强度可以稍微大一些,不妨进行一些慢跑、慢走等有氧运动,这样对燃烧体内的脂肪非常有效。
3、呼啦圈运动、倒立运动、游泳运动以及跳绳运动,这些运动的强度比较大,而且还容易使人感染细菌,因此千万不能在月经期间做哦!
值得注意的是,想在经期达到减肥“事半功倍”的功效,饮食控制也是非常重要的一个环节。在这段时间,可以多吃一些高纤维的食物,如蔬菜、水果、全麦、糙米等等,这些高纤维食物可以促进激素排出,增加血液中的镁的含量,既能调节月经、镇静痛经,还有助于减肥。
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