孕期可以做哪些运动保持身材
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孕期可以做哪些运动保持身材,怀孕期间,准妈妈们不仅要注意营养膳食,还要注意适当的运动。运动不仅可以控制体重,还是一种很好的胎教。下面分享孕期可以做哪些运动保持身材。
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1、收臀快步走
快步走的时候刻意提臀,这样走起路来能够加速的燃烧脂肪,迈开的步子也要大一些。这样的快步走瘦身运动非常适合孕期妈妈们。
2、有氧运动
有氧运动可以增强人的心肺能力,加快血液循环;锻炼准妈妈的身体,让准妈妈在生产的时候有足够的体力。快步走和慢跑最好,这两个比较简单,适合孕期妈妈。
3、游泳
游泳也是有氧运动的一种,而且对准妈妈更合适,不过由于条件的限制,平时能够有条件游泳的机会不多。像一些泳池、公共游泳馆,人多存在卫生安全隐患,还是尽量不要去了。
4、孕期瑜伽
孕期进行瑜伽训练可以保持肌肉的韧性,让身体更加灵活,关节承受能力加强。不过要在专业的孕期瑜伽教练指导下进行,动作不要太难。
5、力量训练
力量训练可以增加肌肉强度,加快新陈代谢;孕期保持一定的力量训练,可以有效的控制自己的身体体重。但也需要在专业教练指导下进行才可以。
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首先,孕妈们在运动前要咨询医生。询问这些运动计划对胎儿是都安全。需要注意的是,贫血、心脏病、哮喘或者是慢性肺病会影响孕妈们的运动计划的制定。
第二,孕妈们在运动时要身着合适的衣物。要穿着较为宽松的衣物,最好是有弹性的'。而且,孕妈在运动前不能吃的太饱。在身体逐渐暖和后,适当的去减少衣服。
第三,如果是刚开始运动的孕妈们,要遵循循序渐进的原则。不要一开始就做有难度的运动,可以跳跳舞、散散步、逛逛公园,这些都属于运动。等到慢慢的习惯了,再做一些有难度的健身运动。
第四,要懂得自己的极限。如果说一项运动,对于孕期的你来说太过费力,那么这项运动对于你腹中的胎儿来讲也是费力的。这时,孕妈们应该清楚的知道,自己什么时候该休息了,这样才能保证胎儿的安全。
第五,随着胎儿的增长,孕妈们运动的速度应该越来越慢。因为越是到孕晚期的时候,就更应该好好的保护胎儿。不仅要减缓运动的速度,更要降低运动的强度,以免胎儿受到刺激。
第六,孕期运动时不要过度刺激关节部位。因为孕期受激素的影响,孕妈们的韧带会变的松弛,关节之间的链接就不稳固。所以,要避免那些过度伸展,或是过度弯曲的运动。
第七,不要做一些过度刺激的运动。过度刺激的运动会影响到胎儿,造成胎儿的不稳定,甚至会造成早产、流产等危险情况。
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1、孕早期(1-3个月),这个时期的孕妈妈,孕期反应会比较强烈,精神不济,嗜睡。此时要选择一些慢运动:散步、慢跑等。
散步,孕早期最佳运动之一,建议孕妈妈选择在太阳已经但又不是很强烈的时间进行散步。散步的时间大约每次30分钟左右,时间太久,会感到疲惫,结合自身的条件量力而行。
2、孕中期(4-7个月),这个时期的孕妈妈,各种反应逐渐减轻,人也会感觉舒服很多。中期是相对比较稳定的时期,孕妈妈选择的运动也增加了不少,可以适当的进行一些锻炼:游泳、瑜伽、孕妇操等。
3、游泳,孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能,消除浮肿,还可以改善孕妇的情绪;减轻孕期反应,保持好的体型。
4、瑜伽,孕妈妈练习瑜伽,可以改善血液循环,缓解身体的不适。保持平和的心态,增强身体的平衡感。
5、孕妇保健操,动作轻柔,运动量不是很大,安全性高,对顺产和产后的恢复是很有帮助的。
6、孕晚期(8-10个月),临近预产期了,孕妈妈们此时的体重增加,身体负担很重。这个时期运动一定要注意安全。不要久站久坐或者长时间走路。
这个时间适合做一些舒展、活动筋骨的一些慢运动;还可以适当的做一些家务活。
7、孕妈妈在后期做家务的时候,要避免登高,不适合拖地,以免地面滑而摔倒。 可以选择整理房间,看到房间干干净净的,人的情绪也会好很多。在选择做家务的时候还是要安全第一。
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